登山=爬山？你真的能说出它们之间的差别吗？

当有人问你参加过登山活动吗？你肯定会说，参加过啊！我和谁谁谁一起去过什么山……

很多人都会产生一个误区，那就是登山=爬山。

当然也有些人会毫不犹豫地说，登山和爬山还是有区别滴！

但是，你真的能说出他们的差别吗？

登山

登山运动分类

登山(mountaineering):是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。

登山探险一般是指人们在一定器械和装备的辅助下，以克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的登山运动。登山探险主要是米以上的海拔甚至更高海拔的雪山探险活动。登山探险运动所面对的山峰往往为海拔三、四千米以上并覆有终年积雪的山峰，它的竞技性，不是表现为运动员（或队）之间在同一时空、同一条件下的比赛和对抗，而是表现为运动员（或队）与恶劣的大自然环境的抗争，是人的生命力和严酷的生存条件之间的较量。

攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。

健身性登山，俗称爬山，主要是在米以下等低海拔徒步为主的运动，健身性登山活动穿上舒适便于活动的衣服和鞋袜，带上水壶食物，最多加上手杖就可以了。可想而知，健身性登山是健身为主，危险性不高。

说到这，大家应该对登山运动有了初步的了解了吧，爬山，也就是健身性登山只是登山运动的一种，并不等同于登山哦！

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登山技巧

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

做好运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总看高

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山运动两大杀手

极高山通常山顶海拔都在雪线以上，有些雪线以上高度达数千米，而且通常空气稀薄，空气中含氧量低。如果长期暴露于低温、大风天气、缺氧，加之缺少运动，即使有羽绒服的保护，也极易发生体温过低的情况。体温过低会导致内分泌混乱、幻觉及意识丧失直至最后死亡。

防御措施：

登山过程中发生滑堕（引起的骨折等）、急性高山反应等种种原因所导致的登山者丧失活动能力的情况，必须以最紧急的手段将其妥善安置。如将其安置于防风营地中，提供热饮料，在极高山区条件充分的可以考虑吸氧。如出现活动困难、意识昏迷的，必须设置专人照顾，防止死亡。在行军途中被困于风雪的，应在最短时间内设置营地，或挖雪坑、雪洞躲避风雪。有一个流传下来的传说是，两个人裸体贴身睡一个睡袋，最好是鼻子对鼻子，这样不容易冻死。

和体温过低相比，心脏衰竭是一个缺少预兆的杀手。在低海拔地区，心脏衰竭的主要诱因是心肌炎等病症。表现包括引发肺水肿、口腔喷涌出白色或带粉红色泡沫。通常在登山者中被认为是肺水肿。其实单凭肺水肿并不足以致命。肺水肿是容易诊断的，而且从发病到恶化有相当长的时间，长到足以在米到米之间来回几趟。

防御措施：

进山前一定要做好身体检查，有禁忌症的人员不应盲目进山。发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。

在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏。可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。另外，可适当使用利尿药减轻水肿症状。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。

最后，分享一个小故事

两种登山观

小故事

一位美国旅行家在印度旅行，恰好赶上印度人去圣山朝圣的日子。只见有数千人沿着陡峭的山路向山顶攀登，蔚为壮观。旅行家平时很注意锻炼，自认为身体非常好，于是决定加入其中，体验一下。

没想到，20分钟后，旅行家就变得气喘吁吁，迈不动步子了。而那些抱着孩子的妇女、拄拐杖的老人呢，他们全都一个个轻松地从他身边经过。

“我不明白了。”旅行家对印度同伴说，“怎么他们能做到，我却做不到？”

印度同伴回答道，“因为你有典型的美国人习惯，把任何事情都当作比赛。你把山当成敌人，一心想打败它，自然，山会回击你，而它远比你强大。但我们不把山当成敌人去征服。我们登山的目的是亲近山、与山合为一体。所以，山带着我们，一步步把我们举高。

登山时，心态很重要，亲近自然，与山融为一体，才是登山的意义!