寒露节气，重阳将至，秋意又深了几分。

中国人过重阳节历来便有登高赏秋的习俗。

我们来谈谈重阳登高的注意事项。

重阳节登山的人多，年轻人体力充沛，上山速度快，很可能会挤到中老年人。因此，登山时中老年人要靠里边行走，速度不要太快。老年人最好由家人陪同登山，小朋友则要由家长带领，集体行动登山。登山要量力而行，不要勉强登顶。

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，在登山之前做一些热身运动是很必要的，利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，攀登时会觉得轻松许多。

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要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤。上山时要节约体能，对登山者特别是老年登山者来说，上山容易下山难，上山时要慢一点，保护好膝关节。

下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山途中要注意休息，补充水分。无论走上坡路还是下坡路，都要走走停停，注意休息。主要是让关节、心脏都得到短暂休息。休息时尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

登山鞋是所有登山装备中最重要的装备。登山前要选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便，有碍安全。

原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。衣服要便于增减，防止受寒感冒。登山时没走几步就会感觉到热，要脱衣、擦汗，所以要备一件替换的衣服，防止到高处受冷引起感冒。老年人最好带上拐杖，可以减轻关节压力。

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出发时，要备足饮用水、食物、风油精和一些急救药品。夜晚登山的人要带好各类食宿用品。

照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

除了在穿着、登山技巧等方面给出建议外，相关的专业人士还强调在旅行途中不要分心两用，不要因为欣赏美丽的风景而忘记脚下的危险。“要按照制定的路线行走，在分岔路时注意看指示标牌，不要擅自离开道路。”

来源：清远日报