眼下正是爬山赏红叶的时候，很多人都会去爬山赏红叶。不少人还把爬山赏红叶当成了重要的健身方法。下了班到离家近的山溜溜弯，周末去郊外的山里徒步。

北京有名的香山，每天清晨都有不少老人做一两个小时的车专门去爬山看红叶，更有甚者，每天早上爬完下午爬，一天来个两三趟的也不在少数，所以这时候去香山，人总是那么多。

可不适当的爬山是会损害身体的，就像下面的情况。

看到没，赏红叶爬山这事儿还真是不简单，里面的学问大着呢！

去华山、泰山、黄山爬山游玩时，你一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗，因为他们懂得爬山的技巧，爬山的姿势也很恰当，才会对身体有利。

那么当你爬山赏红叶时你该怎么办呢？

爬山前要热身

爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

热身动作如下

上坡时，山半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。

下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

穿对衣着，负重不要超过体重的1/4

鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋、户外鞋，像KingCamp轻便舒适的户外鞋就不错嘛。另外，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。

衣服要宽松，轻便柔软的抓绒衣搭配防风透气的冲锋衣或软壳都是不错滴。

速度要放慢

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），运动时的心率控制在靶心率（40岁以下的人可用减年龄，40岁以上的人可用减年龄）的60%~80%范围内。

每次爬山不要连续超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。

频率要适度

爬山的频率也要有所控制，通常情况下，每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。

最后很重要的一点就是，心肺功能不全，关节不好，不经常锻炼的老人，以及过度肥胖的人不适合爬山运动，还是选择别的运动方式赏红叶吧，比方说在公园或着田野散步就很好啊。