登山节的号召，是不是唤起了葆贝们内心向往高山丛林的渴望？桎梏在城市喧嚣的心，是不是也想来一场解放？重峦叠嶂、山清水秀，是不是想想都心旷神怡？然而，不少人有过爬完山膝盖疼的经历，所以对登山的蠢蠢欲动只能望而却步。

别担心！小葆今天就给大家唠叨唠叨膝盖的那点事，让我们一起努力，永保膝盖的青春活力！

首先，我们了解膝盖吗？

再者，日常怎么保护我们的膝盖？

膝盖是我们身体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时还要承受很大的身体压力，因此是最容易受伤的关节之一。膝关节需要你的爱与保护。

小葆常说，预防胜于治疗，日常生活中我们可以通过简单的护膝运动以及适当的保健品来爱护我们的膝盖。

局部锻炼膝关节的方法，主要有深蹲、靠墙蹲两种。做局部锻炼关键是要循序渐进，动作要正确、到位。否则，不仅达不到目的,还有可能带来损伤等反效果。

深蹲

1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八。

2.下蹲时,注意膝盖不要超过脚尖。

3.下蹲到底时,大腿与小腿之间成锐角(老年人要求适当降低)。

4.下蹲时,腰要保持一条直线,不要弯曲。

5.慢蹲快起。

靠墙深蹲

1.两脚打开与肩同宽,双脚不外八、不内八,接近墙面站立。

2.背靠墙,上身慢慢往下移动。至小腿与地面成90°,小腿与大腿成90°,大腿与身体/墙面成90°(老年人要求适当降低)。

3.保持该姿势1分钟以上。

力朗咀嚼片

力朗专业解决关节问题，为您的骨关节保驾护航！

力朗选用国际认可的针对骨关节炎的五大功效性原料，

科学创新配比，标本兼治全面解决骨关节炎病痛。

力朗三大作用

润滑关节、减少摩擦

增加骨密度

消炎止痛效果更佳

避免结石，不伤肠胃不便秘

高效促进钙吸收

最后，讨论几点登山中保护膝盖的建议

登山时上下坡，膝盖的负重大约是平时的３～４倍。但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

登山运动中膝盖损伤大多指的就是下山的时候对于膝盖的大的冲击导致。所以小葆在这里就如何在下山过程中降低对膝盖的伤害给几点建议：

一、下山尽量轻装。当你负重的时候，膝盖受到的下压力可以达到所负重量的八倍。

二、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。

三、直走不要侧走。一部分人想着侧着下山不容易打滑，但是会对膝盖造成很大的损伤。

四、身体稍稍前倾，不要把重心放在后脚跟上。下山猛冲对膝盖是最致命的。

五、小步走，走之字。走之字是下山的不二选择，其实我之前上山也会用到。

六、变换着将重心落在不同的腿上。对于较高的台阶，不要总是用一只脚着地，有节奏的换着左右脚可减轻对膝盖的冲击。

七、屈膝。稍微屈膝可以起到缓冲作用并降低重心，进而增强稳定性。

八、登山杖。登山仗可以减小腿部关节所受压力的30%，想要保障安全，登山时要拄着登山杖。同时要注意，使用时要两支一起使用，只使用一支会单独增加一只膝盖的受力，造成损害。

九、下山后第一时间做拉伸。

本文部分图片源自网络

1.预防骨质疏松，三月补钙正当时！

2.补钙选择比努力更重要

3.春季补钙正当时，您给宝宝补钙了吗?

4.这些缺钙症状你造吗？给全家做个缺钙诊断吧！

每天都有精彩内容，点击查看！