登山杖的使用方法及注意事项

登山杖中双杖的使用，解决了登山过程中上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性

腕带的用法：手从腕带下方穿入。向前抓住握把，将腕带压在手掌之中。调整好腕带握住手柄，让腕带帮助支撑自身重量。

1.平路与缓坡

其方法与走路时相仿，手和脚做节奏性摆荡，左手登山杖与右脚同时着地，右手登山杖与左脚同时着地，登山杖的着地点要在脚后方，其远近与坡度有关，坡度越陡着地点与脚越近，要注意的一点是手臂要打直（用整只手臂的力量），用手部摆动的自然节奏将手往后摆动，将身体往前送。

2.陡坡：手脚的配合与上缓坡相同，与上缓坡不同的是，陡坡时手臂要先弯曲置入登山杖，接着在身体稍微前倾的同时，手向下向后用力，在身体往上移动之后手会自然打直，在手臂伸直之后再顺势推一段，顺势推的这一段会最轻松也最有力，因为手打直之后用的是骨骼的力量（与休息步法原理相同）。

3.高落差上坡：遇高落差时，双手的登山杖一起着地，身体稍微往前倾的同时，双手一起向下向后出力直到站好为止。

4.下坡：手脚的配合与上坡相同，也是左手配合右脚，右手配合左脚，不同的是登山杖的着力点变成在脚的前方，坡度越陡则越靠近脚。手臂的动作则和上坡时相反，要从打直的状态慢慢弯曲以吸收下坡的冲击力。

5.高落差下坡：高落差下坡时，双登山杖同时着地，手臂也同时打直，在身体渐渐受力之后，手慢慢弯曲以分摊重量。

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