随着社会经济的发展

越来越多的人

开始追求健康的生活方式

徒步登山

少了健身房锻炼的

单调、枯燥

多了与大自然贴近的

赏心、悦目

在中国已经成为一项

健康时尚的户外运动

需要注意的是

徒步登山

虽然是很好的有氧运动

对提高我们的

心肺功能和下肢肌肉力量

都有不可忽视的好处

但如果不掌握一些基本常识

盲目去“爬”、随性去“走”

效果可能适得其反

通俗点说

可以用“找罪受”来形容

蠡叔通过观察发现

很多朋友虽然锻炼意识很强

但对于户外徒步登山的

基础知识不够重视

导致在运动过程中吃了不少苦

甚至还有人因此遭受运动损伤

这是非常令人惋惜的

接下来，蠡叔就列举一下

究竟有哪些入门知识

是需要认真掌握的

正确的心态

首先我们得明确

徒步登山是为了健身和怡情

本文针对大众健身人群

喜欢挑战和自虐者除外

而不是“跟风”、“攀比”

这一点很容易被忽视

实际很重要

因为这涉及到

你在运动中的节奏和状态

永远不要和别人

比速度、比高度

徒步登山时

一旦你打乱了自己的节奏

“找罪受”是必然的

撇开运动损伤不提

如果，因为节奏的改变

而导致心肺器官负担加大

就更加得不偿失了

可靠的伙伴

不可回避的是

户外运动是有一定风险的

哪怕你不为自虐或挑战

从这个角度来说

即便不是为了享受“众乐乐”

也要尽可能结伴而行

在户外，可靠的伙伴或团队

应该具备以下素质

可以在前面等，而不是在身边催

为你加油鼓劲，而不是冷语嘲讽

遇意外能救助，而不是舍弃独行

户外团队的友爱与互助

也是这项运动

吸引越来越多人参与的重要原因

合适的徒步鞋

千里之行，始于足下

徒步登山怎能少了一双

合适的徒步鞋？！

蠡叔初次接触户外徒步

是跟朋友走紫金山内环（25KM）

第一次，没经验

选了软底的跑鞋（配薄棉袜）

结果-脚底磨泡，苦不堪言

第二次，长一智

穿上硬底徒步鞋（配厚棉袜）

结果-脚下无忧，走着不累

对于普通人来说

当徒步距离超过15KM

（一般会超过3小时）

哪怕没有爬坡，路况也良好

足底也会因受力时间过长而不适

徒步鞋的选择有很多讲究

户外领队“野马”

曾为乐动族撰文做过详细介绍

感兴趣的朋友，可点击查阅

好用的登山杖

徒步登山时，使用登山杖

好处最主要的有两点

减轻至少22%施予下肢的力量

提供更好的平衡性

膝关节有老伤或隐患者

登山杖是户外运动时

必不可少的装备

从预防和保护的角度出发

健康者也应该树立

使用登山杖的意识

有了登山杖，还要学会使用

最基本的要点更要掌握

爬升时，将登山杖收短

下坡时，将登山杖放长

此外，还需要强调的是

只有学会合理使用双杖

才能更好地提高平衡性

单杖用不好，效果适得其反

以乐动族近期组织的

穿越九连尖为例

最后的陡坡路面较滑

蠡叔看到有朋友持单杖下坡

再加上不会合理使用

（杖尖套都未摘除）

登山杖最后反而变成了负担

需要提醒的是

选择登山杖时，要注意看材质

国内景区门口卖的那种

基本属于一次性劣质产品

用这样的登山杖

运动强度稍大，就会产生隐患

专业的户外背包

前文已经提及

户外运动是有一定风险的

随身配备给养就很重要

专业的户外背包

能让你在长距离行走时

尽可能地

感觉不到负重

普通背包则会让你

觉得越走越重

腰肩背苦不堪言

背包的选择

同样有很多讲究

对于户外运动入门者来说

可以不用太多考虑收纳功能

应更看重减负作用

要琢磨尝试一下

包上的收束带怎么用

这个很关键

优质的速干衣裤

棉质内衣因其舒适性

深受普通人的喜爱

但在户外运动尤其是徒步登山时

应尽量避免穿着

对于攀爬海拔米以上的

极限运动登山者来说

棉质内衣会成为隐形杀手

棉衣吸汗效果佳

湿透后很难干爽

运动强度一大，贴身棉衣湿透

很容易造成高山失温

（严重者能致命）

不攀爬高海拔雪山的朋友

日常运动同样要选择速干内衣

因为你虽然没有失温的危险

却很容易因此受凉

从而引发感冒、发热

影响身体健康和工作生活

速干内衣多为纤维面料

作为贴身穿着的衣物

挑选时当然要注重面料的质量

原因想必不用蠡叔赘述

此类户外运动常识的介绍

乐动族曾多次推送

但参加我们活动的朋友

还是有很多人不注意

希望这次大家能看进去

让自己的户外运动

更健康、更快乐