亲子爬山攻略

对于成年人来说，爬山是一项很好的户外活动，但是对于年龄较小的孩子来说，爬山是否有益健康呢？其实小孩子是可以爬山的，但是由于小孩年纪小，比较爱动。在爬山的时候需要家长多注意，小孩子爬山对于正在生长发育的身体，也是非常有利的。下面我们就全方位的把带孩子爬山的注意事项一一道来：

一、首先选定合适的路线：带孩子爬山要尽量选择强度和难度都不要太大的线路，强度太大的线路存在的安全隐患更大；也不要选择强度太小的线路，强度太小的线路又达不到锻炼身体和磨练意志的目的。

二、了解目的地相关信息：尽量抽时间了解一下当地天气、地理地质、民俗文化、历史文化、宗教信仰等，以便于前期旅行物资的准备和游览时与孩子适当交流。

三、向孩子介绍目的地，讲述一段关于目的地的传说，激发孩子的探索精神。

四、和孩子一起讨论进行旅行装备和物资的准备，让孩子有参与感，锻炼孩子的自主能力，提高孩子的游历兴趣。

五、和孩子约法三章。向孩子讲明纪律，提出注意事项和相关要求。1、登山游玩时要有集体意识，不能独自走开；2、要注意安全，赏景不走路，走路不赏景；3、要注意观察自然，山、树、花草、动物；

4、要注意聆听同行者的提示和忠告，懂得谦让；

5、要学着与同行者分享快乐和美食，并互相帮助；

6、要勇敢坚强，有困难要尽量自己克服。

六、登山前也可给孩子准备一面红旗或奖章，鼓励孩子最后亲自将旗帜插在山顶，或获得奖章荣誉，还可以准备照相机等物，为孩子摄影留念。

七、在孩子爬山前，要教会孩子爬山的基本要领：

1、热身：大多数人都知道，跑步之前是需要热身的，但是却有很多人不知道爬山之前也需要适当地拉伸韧带。爬山说到底还是一项比较高强度的体力运动，有很多人在中途会出现脚抽筋，这都是事先没做好热身准备导致的。在爬山之前，我们可以压压腿，双脚原地绕圈等等，以此来激活沉睡的肌肉群。

2、上山：身体要前倾，重心适当前移，以便有效地推动身体向上行进，上山时步子要小一些，脚的落点要近，用前脚掌先着地。坡度较陡时，膝盖要抬得高一些，上体前倾角度要大些，必要时手脚并用。坡度较大时还可以采取之字形前进的方式，可以节省一些体力。3、下山：上体直立或稍后仰。坡度不大时，步子可放大些，步频放慢些，脚步落点远一些，落地时膝关节要略屈，重心要降低，借以缓冲。坡度较大时，不宜快速跑下，可采用侧身和脚横着落地的动作下行。

4、餐饮：爬山的过程当中，尽量不要吃东西，如果吃东西，也不要边吃边走，还要少吃。运动中吃太多东西会加重胃肠负担或造成胃肠消化紊乱。水要尽量喝白开水或矿泉水，尽量不要喝汽水或其他饮料。喝水时注意每次要少喝，切勿抱着水瓶狂饮，饮水过猛过量也会对肠胃造成伤害，有时还会出现“水中毒”现象。

八、在陪孩子爬山前，家长需要注意的事项：

1、根据线路和气候特点准备物资：只带必需品，切莫负重过多。

爬山本身就是一件很累的活，尤其你还得带上熊孩子，如果你再带些与爬山无直接联系的东西，恐怕连照看小孩的精力都没有了。作为一个过来人，爬山所必备的物品有以下这些：适量的水和食物（可选择较轻又耐饱的蛋糕、饼干、巧克力）、水果（可选择剥皮即食的香蕉、橘子，少带一些，够补充维生素就行）、雨衣、防水鞋套、创口贴（谨防意外擦伤）、纸巾、清凉油、垃圾袋、毛巾。

2、自身要加强安全意识，爬山能走大路不走小路，有熟悉的路就走熟悉的路，切记不要抄近道走小路，尤其是自己不熟悉的小路，不能图一时的刺激，把安全抛至脑后。

3、要加强户外装备知识的积累，并配备必要的户外装备。如：登山杖、手套、头巾、长沿帽、徒步登山鞋、冲锋衣裤和指南针等。

4、要加强环保意识的养成，告诫自己并告诉孩子“除了脚印，什么都不要留下，还大家一个青山绿水”。九、爬山后的美好延续。爬山后，有时间可以和孩子共同分享下心得体会，如果家长和孩子都能就这次爬山写一片游记或感悟短文，汇集成册的话，那将是家长和孩子此生不小的一笔“财富”。

上述文章只是小编针对一天的亲子爬山，做的一个基出攻略的总结，其他露营、溯水、骑行、攀岩等均未涉足。更多户外知识分享，敬请期待，嘿嘿！

文章编辑：乐乐超爸

图片来源：西安小云雀成长俱乐部

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