关于登山的误区，你知道吗？

爬山这种锻炼方式男女老少都是可以做的，但在我们日常生活中往往爬山只是一时兴起而不是锻炼。但是不适合爬山的人以及爬山的我们应该注意什么

?

不适合爬山的人有哪些

若患有以下慢性病，不宜爬山：

运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等

呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人

慢性肾炎

经常爬山可以促进体内新陈代谢的速度，促进血液循环，一般人从山底爬到山顶的话都是会汗流浃背的，因为运动量出来了，身体内的毒素随着汗液被激发出来，然后回家洗个澡，会很快进入睡眠，虽然说爬山也是一个运动量挺大的运动，但是它同时也可以激发着人的潜能，第二天醒来，你会发现自己好像突破了身体的一个屏障，身体素质比以前提高了一个度。

爬山一周三次比较适宜

身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。

一般来说，一周内进行三至四次，

也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。

多喝水别跑步下山

其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。

爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的

饮料。

长久不运动的年轻人

爬山也不可大意

老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。

爬山时要注意以下几点

1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)

，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。

4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。

5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。

为了保证安全，应该做到

1.登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2.登山的地点应该慎重选择。

要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。

在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

---部分图文来自网络

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