很多人爬山回来都喊累为什么_登山运动_登山_登山健身

很多人爬山回来都喊累为什么?

这是驴友们长期经验总结出几条供大家参考:

很多人爬山回来都喊累为什么?甚至到了下山脚打抖,回家下蹲都吃力的地步?体力固然是很重要的原因之一,但是更多的是在爬山时没有注意正确的方式方法,往往随意的动作对身体的影响最大,

最常见的一是上山时一开始有体力的时候猛冲,然后速度越来越慢,另一种是下山时一阵猛跑,还自称这样快,舒服.殊不知,正是这样看似正常的方法让你要多吃很多苦头.那么到底爬山有些什么样的技巧和方法呢?

1、爬山不是斗狠，也不是比速度，真正的爬山高手不是最先到顶的人而是最轻松到顶的人，所以一定要保持一个均匀的速度，哪怕你一开始体力过剩，也要按照体力不支时的速度前进，一步一步，匀速前进，切忌走走停停。

2、注意自己的极限。很多种情况当自己觉得很累的时候就休息，然后再爬，结果是越来越累。其实你累得不行的时候正是你身体的极限。正确的方法是一定坚持，过了这个极限就会舒服很多，

这里有个小诀窍，当你想休息时，高诉自己只要再走百步就休息，走了百步后再告诉自己只要再走百步就休息，同时适当地仰这头，因为从视觉的角度看，坡就不陡了，用心理暗示骗一骗自己也算是藐视困难。

3、注意调整呼吸。走一步呼一口，走一步吸一口，一开始可能不适应，你就一定要这样坚持。

4、上坡尽量让脚后跟受力，有点外八字这可以能省30%的休力。

5、用手杖减轻腿部用力。

6、下山不管路有多好，千万不能跑，那样最伤脚和膝关节。有经验的驴友上山和下山用的时间基本是一样的。

7、尽量减少说话。

爬山后怎样缓解疲劳天气热的情况下，一趟爬山下来，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，满身汗臭，少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡，不要刚刚下山来就马上洗澡，此外，最好洗热水澡，尽量洗热一点的水，

热水能促进血液循环，刺激毛孔张开，排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物；不要贪图凉快而洗冷水澡，剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快，过后身体会更疲乏，对于身体素质差的人来说尤其如此。

一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。

一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。

如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松，而无需单独对各处进行热洗敷。

要是爬山当天遇上大雨，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏。这种情况，可以用姜片蒜蓉泡开水，凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后，再倒些白酒进去，然后洗个热水澡或是泡个热水澡，并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。

需要注意的是，爬山归来后，不要饿着肚子洗澡，要吃饱后再洗澡，否则，饥肠辘辘的情况下洗澡，人会更疲乏。如果运动量比较大，则菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以补充肌蛋白消耗，加快酸痛症状消失。

对于平时少运动，重阳当天突然运动量大，肌肉酸痛难当的情况，可以在吃饭洗刷收拾完毕后，对酸痛部位进行火疗，这样能加快酸痛症状消失。火疗一般用消毒酒精即可，用湿毛巾蘸酒精敷在酸痛部位点火烧，火灭后再蘸酒精反复多次烧。

火疗需要一定的知识和操作技巧，有些部位还需要有其他人来帮忙配合，因此，不可自己盲目做。睡觉的时候，平躺，仰卧，伸直双腿，四肢舒展，脚部比头部稍低，这样对缓解下肢疲劳也有帮助。

不要因为一次爬山后浑身酸疼好几天，就连着好几天不运动，那样适得其反，应该在爬山后，每天都坚持适量的运动，这样对于酸软疲乏的症状消失更快。

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