在爬山过程中要注意自我检查

在爬山过程中要注意自我检查，

对自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录；

其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划；

防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于健康水平的提高。

爬山

具体需注意的几点如下：

爬山情绪 　　

即爬山的欲望一般可分为：非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级。正常的爬山情绪应该精神饱满，精力充沛，自信心强。如情绪低落、心情不佳、厌恶爬山，把参加爬山作为一种负担乃至害怕爬山时，最好停爬。正常情况应是自我感觉良好，身体无不适感。如爬山中或爬山后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应，应分析原因及时纠正。不良反应强烈的，要暂停爬山。 　　睡眠 　　

爬山后良好的睡眠应是入睡快，睡眠深而无梦。清晨醒来时，头脑清醒，精神饱满。

如果有入睡慢甚至轻微失眠、夜间梦多易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力嗜睡等现象，则要考虑是否患病，是否爬山量过大，并及时纠正。

　　饮食　

爬山后食欲的好坏同样反映了身体状态。

如爬山后不想进食或食量少，表明爬山量安排不当或身体健康状态不良。

　　排汗量　

如出现轻微爬山即大量出汗或出虚汗、夜间盗汗等现象，表明身体疲劳或有其他疾病。 　　心率 　　

爬山后清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳、有力，每分钟次数也基本稳定，经过一段时间的爬山后脉搏应有下降的趋势。

如出现晨脉增快，或有心律不齐症状，可能与疲劳及过度训练有关，要注意观察分析。 　　体重　

在进行爬山运动时，体重应该是稳定的，或短期内稍有下降。

如果体重持续下降，提示有严重的疲劳或患有与消耗过快有关的疾病。 　　血压、常规血检 　　

有条件时在爬山前做一次原始检查，以后再定期检查，并将测定的结果进行对比，以检查爬山健身的效果和防止出现意外。

小编要提示大家

多运动肯定是值得推崇的，

但是在运动进行时一定要注意观察自己的身体状况和生理功能变化！！！

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