全民健身日：这些运动误区你中招了吗？

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如果留意，不难发现在公园或健身房里，很多人锻炼得大汗淋漓，像刚从水里捞出来一样。同时，有些人锻炼起来就是两三个小时，认为锻炼的时间越长越好。一些读者说，他们看到后给予纠正，可对方却认为自己是对的。那末，科学的运动时间及强度是怎样的？

目前，体育界和医疗界认可，同时经大量实践研究界定下来的运动时间是20分钟至1个小时。运动时间不够，达不到锻炼效果；运动时间太长，则是疲劳锻炼，对身体有害。如果在健身时感到恶心、胸闷、气短、心慌、疲劳，应马上停下来。同时，在运度强度上，以出少许汗及微微出汗为好。固然也分年龄，年轻人打篮球出一身汗没事，但老年人锻炼得大汗淋漓就有问题。

据国内外研究和公布的数据，人在锻炼进程中，30分钟前消耗的是糖，30分钟以后至1小时消耗的是脂肪，而运动超过1小时消耗的则是肌肉。

误区：爱好啥运动就练啥，只要锻炼就行

专家：“避免单一运动，组合锻炼最好”

锻炼时应尽可能避免单一运动，组合锻炼效果最好。特别是中老年人，认为自己年龄大了，锻炼时缺少气力运动。事实上，人衰老首先是肌肉老化，许多腿疼、腰疼及亚健康等症状跟肌肉的气力不够有直接缘由。同时，长时间从事单一运动还会出现类似“球肘”等疾病。所以，建议中老人根据本身情况，按部就班地增加一些气力性运动。

一种运动，锻炼约一个月后身体就适应了。身体适应后，运动效果就不明显了。许多人为此增加锻炼时间和强度，而锻炼超过1小时就会造成肌肉的流失，补充上来的则是脂肪。这就是有些人本来想减肥但越练越胖的缘由。还有的人走路关节出现问题、骑自行车肌腱受损，也是这个缘由。

误区：吃得好不缺营养，锻炼时补不补都行

专家：“没有营养的锻炼，是不健康的锻炼”

这个误区，在普通大众中占的比例非常高。有些人为了减肥，在锻炼的同时，一味的节食；好些人晨练时空着肚子就出去了，认为这样效果更好；还有些人根本就不知道补充营养，认为现代人吃得很好，没有必要再补充营养。专家说，人体健康、体育运动、膳食营养，3者密不可分。其中，没有营养的锻炼，是不健康的锻炼。

现在许多人认为吃得好不缺营养，实际上还是缺少营养。受饮食习惯的影响，爱吃肉的人摄取的脂肪过量，爱吃面的人摄取的淀粉过量，看似吃得不错，其实某方面超标，而其他方面则不足，还是营养不良。膳食营养，最主要的是膳食平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等每天都要摄取，特别是锻炼时，更要注意营养平衡。

误区：扎堆锻炼热忱高，人家咋练咱咋练

专家：“运动最怕盲目跟风”

健身也有时尚，户外热时许多人爬山，瑜伽热时一窝蜂练瑜伽，单车热时到处是骑自行车的人……大家酷爱和参与运动的积极性是好的，但专家认为，不根据本身情况盲目跟风锻炼，害处较多。

健身所选择的运动项目，应根据年龄和本身体质来决定。年轻人的运动项目，如打篮球肯定不适合老年人。跑步是项很好的运动，但体重过大的人要是跑步的话，对下肢关节不好。前几年，户外运动热时，许多老年人跟风去爬山，结果很多人关节受损。所以，当一个运动项目热起来后，健身者最早要做的就是想想合适自己吗？同时，做动作要实事求是，不要看他人的动作很美观，自己就硬要做到位，结果伤害了身体。例如，一些老年人打太极拳，膝关节出现酸困不舒服，就是这个缘由。

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