六大运动方式有助下降血脂

1、走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要延续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂产生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下落0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下落0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部曲折成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

3、快走运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部曲折成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

4、登山进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以避免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

5、骑自行车骑自行车时没必要负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适合的能够下降血脂的运动。

6、打球与同伴进行健身性质的打球，而不是比赛，或是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这类能够延续较长时间的球运动，也是能够下降血脂的运动。