老实说，你有多久没爬山了？坚持爬山的10个好处，看到最后一个浑身都是劲啊！

爬山是件辛苦的事，是折腾自己的无营养活动。自从小学举行的那次爬山比赛以后，我就再也没有爬过山了。最近才知道，爬山对“人体整形”的好处，后悔没有早点知道啊！

1、爬山对肌肉骨骼的影响

常常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有很好的锻炼效果。切忌不要过度，要不然会膝盖损伤的。人在爬山时，膝盖会比平时承受更多的气力。骨骼的血液循环得到改良，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程，还能提高骨髓的造血性能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;常常参加爬山锻炼，可增进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

如果你常常爬山锻炼，就会感觉到自己要比他人精力更好，动作也会更加敏捷。特别是登顶以后，神清气爽，非常精神。这就是爬山对中枢神经系统的改良了。

爬山可以改良大脑的供血状态，下降神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

中老年人常常要户外运动，爬山这项户外有氧运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。固然，不要说非得爬高山，中老年人或身体不好的应当选择易登顶的山，能感觉到有点不轻松的就好。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改良心肌的血流散布，使心肌利用氧的能力提高，从而到达预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

山上的空气富含负氧离子，清新无污染。而爬山你累的时候总会大口喘气吧，这时候就锻炼了呼吸肌，增强了肺部的弹性，通气换气的能力也会提高。吸入大量的负氧离子能改良肺的换气功能、调理神经、振奋精神、改良睡眠、下降血压、刺激造血性能，有安神、平静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

常常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因此，食欲增加，消化系统的功能改良，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

小孩子爱生病的，应当鼓励他多参加爬山锻炼，训练意志力不说，还能提高免疫力。呼吸道上的疾病就等因而免疫了，每天呼吸好空气，想得个感冒也难啊。

7、爬山的减肥作用

减肥大师们通常都会推荐大家慢跑，跳绳，爬山。减肥不是练肌肉，不需要高强度的锻炼。减肥的原理就是要让消耗的热量大于吸收的热量。强度低，延续时间长的运动才能到达最好的减肥效果。爬山就是其中之一。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，挺拔的山峰，曲折的山路又是对体力和意志的考验，常常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心情，使精神、心理更健康。

9、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制进程得到改良，因此对情绪抑郁和失眠等都有良好的医治作用。

10、爬山还能激起人的智慧

劳逸结合的道理大家都懂，如果整天都在室内伏案工作，那效力愈来愈低是必定的。到空气新鲜的野外爬山便是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松。最好大汗淋漓的回来冲个澡，这时候的大脑一定是轻松而精明的。

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