就！在！这！周！六！

年江苏省“秋栖霞”登山大赛暨重阳登高

即将开跑！

这是赛前最强最全的攻略了

参加的小伙伴必看！

本次登山活动全程设有10个合影打卡点，分别是：彩虹明镜、栖霞古寺、桃花扇亭、始皇临江处、太虚亭、了凡问道处、天开岩、陆羽茶庄、饮马池、红磨坊。

今天，我们就走进这些打卡点

一起来探寻发生在栖霞山的故事吧~

1

彩虹明镜

彩虹明镜为栖霞山景区第一景，为乾隆御赐“栖霞十景”之一。据《摄山志》记载，山上有流泉散漫无归，清乾隆二十二年（）始凿为池。

水从桃花涧下直喷池内，浩瀚弥漫，一望无际，其间怪石林立，错落崎嵌，扶栏以渡。

更依山结屋，就水为亭，仿佛明圣湖边风景。

清乾隆二十二年（年），乾隆皇帝临幸此地，并赐名“彩虹明镜”。

2

栖霞古寺

△打卡点效果图

栖霞古寺建于南齐永明元年（年），是南京现存规模最大的寺院，为佛教“三论宗祖庭”。

其位于栖霞山主峰凤翔峰西麓，坐东朝西，龙虎二山左右怀拥；南象山，北象山拱立寺前，形成天然门阙，山川形势得天独厚，名胜古迹遍布其间。

年，宗仰上人矢志恢复这座六朝古刹，得到孙中山先生支持，并率先捐献1万银元，众人纷纷效仿，相继建成藏经楼、毗卢宝殿等民国建筑群。现为江苏省重点文物保护单位。

3

桃花山亭

桃花扇亭位于桃花涧旁，亭取自清初著名文学家孔子的后人孔尚任的《桃花扇》剧本名，为砖木结构，仿明清风格，白墙黑瓦飞檐。

△打卡点效果图

孔尚任在《桃花扇》这一传奇中叙述，此地乃明末秦淮名妓（秦淮八艳）李香君随卞玉京出家为尼之葆贞庵，出家后的李香君独守此庵，青灯古佛，聊度日月。

侯、李之爱，曾为一段佳话。李香君死后亦葬涧畔丛林之中，诚所谓故事始于桃花扇，传奇终之桃花涧，“桃花扇”故事耐人寻味。

4

始皇临江处

秦始皇穿越千年，与你一起凭栏远眺，带你领略大江东去浪淘尽的壮阔景色，任他百舸争流，长江两岸景色，尽收眼底。

据汉司马迁《史·始皇本记》载：“公元前二百一十年（始皇三十七年）秦皇帝赢政第五次出巡，十月（秦历一月）癸丑，出咸阳，十一月先至云梦泽，次洞庭君山，望祭九嶷山大舜，复浮江东下，过丹阳（今江宁小丹阳）趋钱塘，渡浙水，上会稽祭大禹，望祭南海，北归过吴（今苏州）西上金陵，驻跸摄山西北麓，江乘浦，因就此建江乘县。

始皇此次登临摄山纵目，并埋双璧以祭告天地，更敇李斯篆文立石，以明示天下等举动，皆表明此次登临非一般仅为巡视大江与觅渡；贵为一次体现始皇为混一宇内，巡狩藩疆，横绝六合，雄视千古之意。

5

太虚亭

太虚亭位于栖霞山最高峰凤翔峰下方，东峰龙山山脊，据明礼部尚书姜宝《游摄山栖霞寺记》载：“太虚亭又在试茶亭之上。”

清乾隆皇帝第二次南巡（年）曾题写匾联“太虚亭”，并题诗“太虚亭上纵遥目，一片晴光千里俱。快意不关林壑美，却因农庆忆杭苏”。

太虚亭曾遭摧毁，后经修葺，现在的太虚亭为四方形，重檐尖顶。太虚亭地理位置绝佳，登临其上，山风拂面，栖霞胜境，俱在足下，深秋来此，小坐片刻，倚栏欣赏红叶满山、银杏叶黄，别人一番诗情画意，尽现“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”的美妙意境，此处为观赏红叶的最佳地点之一。

6

了凡问道

“了凡问道”在天开岩附近，通过人物雕像手法再现了明代袁了凡先生与一代高僧云谷禅师在栖霞山天开岩的一段传奇故事。

袁了凡先生生于明世宗嘉靖十四年（年），卒于明神宗万历三十六年（年），原名袁黄，早年被云南孔先生将一生命运算定，人生如同幼时所算定分毫不差，深信荣辱生死皆有定数，故“与人无争，于世无求”。

35岁时到栖霞山参访云谷禅师，俩人默然无言相对静坐三日三夜。云谷禅师感叹与了凡先生有着时节因缘，遂师之“命自我立”之学，开示其“断恶修善、改过自新、积功累德”，通过自己的努力，定能改变自己命运。

这改变了袁了凡一生，栖霞山亦因之成为袁了凡转运福地。后其一生致力于积德行善，帮助他人，并在晚年著有《了凡四训》。与《曾国藩家书》并称为“一书一训”。

7

天开岩

传说在一个雷电交加的风雨之夜，随雷声巨响，电光闪处，岩石忽然自开，故名天开岩。周围丛林环抱，密林相间，期间流水潺潺，错落有致，宛如仙境一般。

细观岩壁，摩崖石刻众多，自宋代、明代、清代直到民国有石刻约30处，如宋代的“千古名岩”，明代的“壬子春僧兴善住山恢复寺业”，清代的“光绪已丑十月江宁翁长森招同闽郑孝胥上元蒋师辙顾云同邑邓嘉辑游此”以及民国的“天开岩”和尚不知年代的“秋光”等等，据《摄山志》记载，“醒石”二字为六朝人张稚圭所写。岩旁曾有一座石壁轩，为栖霞寺僧大觉在此结茅以居。

8

陆羽茶庄

栖霞山地理位置优越，古时盛产中草药材，植被覆盖良好，自然地理环境得天独厚。

△打卡点效果图

唐宋时期，栖霞山与茶文化结缘，茶圣陆羽曾在此采茶。

宋初文人在此开设江南第一家茶馆，寺庙僧人借茶悟禅，刮起茶禅文化之风。栖霞山是我国江南茶文化的发祥地。

9

饮马池

△打卡点效果图

传为乾隆六下江南六到栖霞山，五次驻跸栖霞山时御林军所驻扎在小营盘的军队饮马之处。

乾隆六下江南，五次驻跸栖霞行宫，描写栖霞山各名胜诗首，匾联40幅，佛赞一篇和御碑多通。

10

红磨坊

红磨坊位于陆羽茶庄南面约米处，面积约2平方公里，有多处开采石料的石宕子。

△打卡点效果图

这里因盛产宜做磨子、磨盘、碾子的石料而得名，又因石料呈褐红色，故称“红磨坊”。

宋以后，这里就是南京宫廷和民间石磨的开采地，今遗址处仍存留一些磨坯。

看完这些，

你是不是对栖霞山更加向往，

对登山赛更加期待了呢？

期待归期待，

赛前注意事项也不能忽略哦~

赛前准备

仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全。

参赛号码布（和芯片是一体的，别拆下来）提前用别针别在胸前。

小号码布是放在存衣袋指定位置，并确保号码朝外。

请选手穿着组委会发放的参赛服，或其他透气、舒适、速干的运动服装。

选你熟悉的登山跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能导致脚部磨损。

选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，注意也尽量别穿新袜比赛。

帽子能防晒防雨水，还可凹造型，选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水或降温淋浴区流进眼睛里的水。

晨间天气偏冷，可带件轻便的外套！

二

赛前饮食

赛前适当多吃碳水化合物，如米饭，面包、馒头等主食，也可以来碗热气腾腾的面条；多吃蔬菜水果，并搭配适量的优质蛋白质，比如鱼肉、牛肉，帮助人体补充维生素。

千万别胡吃海塞，也别酗酒，并注意减少过多油脂摄取。

三

赛事路线

四

入场须知

在赛前90分钟内到指定区域进行检录，赛前10分钟停止检录，9:00准时开跑。

所有选手凭本人唯一参赛号码布检录入场。

建议选手提早入场安检，早点去，准备充分，心里也踏实。采用一枪发令同时起跑的办法。

本次比赛个人赛与团队赛均采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点开始计时。

在起点、终点和折返处设有计时地毯，选手在跑步过程中，均必须通过所有的地面计时地毯。

在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将作为未完赛处理，并不予进行排名。

五

赛前热身

7.5KM的距离虽然不比马拉松，但是热身环节还是不能少的！

热身时间一般不少于15分钟，可先进行慢跑，有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。唤醒肌肉，也是给自己加油打气。

9点发枪起跑，建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。

六

安全问题

对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。

如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：

心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；

参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状；

眩晕或头痛、出冷汗或晕厥；

严重气短、一过性视物不清或说不出话；

一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等；

更要注意的是，在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。为了安全，请量力而行，只要完赛，都是英雄。

七

冲线提示

即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。记得做拉伸运动，放松心情。

冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速通过。完赛选手可凭号码布领取完赛包。选手需按号码布到取衣区领取个人在起点临时存放的衣物。

赛事简介

1赛事名称

年江苏省“秋栖霞”登山大赛

2指导单位

江苏省体育局

3主办单位

南京市栖霞区人民政府

4承办单位

栖霞山文化休闲旅游度假区管委会

南京市栖霞区体育局

南京市栖霞区人民政府栖霞办事处

5执行单位

江苏铁人体育文化发展有限公司

6竞赛日期及地点

时间：年12月7日（星期六）9:00

地点：南京·栖霞山

7竞赛项目

项目：

（1）7.5km个人赛

（2）7.5km团队赛（4人/队，每队至少1名女性，共组）

规模：

0人（其中人同时参与个人赛与团队赛）

8赛事报名

报名费：60元/人（含景区门票40元/人）

9赛事奖励

个人赛：

所有完赛选手将获得纪念奖牌一枚

前二十名将获得以下奖励

团队赛：

团队4名选手全部完赛

团队所有选手完赛时间相加，时长越短队伍排名越靠前

团队所有选手成绩均参与个人赛排名

各团队奖金分配方法由团队的领队决定

特别说明：

奖金不现场发放，组委会将对获奖队伍成绩在官方网站进行公示，公示期为10个工作日，公示期结束后，若无异议，统一再进行奖金奖品发放；

奖金需征收20%的个人所得税，单位：元。

10赛事服装

赛事服装以橙色为主色调，与栖霞山枫叶红充分契合，整体风格简洁大方，突出赛事主题“千年栖霞，枫华正茂”，将整个赛事基调巧妙的融入衣服设计中。

11赛事奖牌

赛事奖牌以栖霞山峰、祥云和枫叶为主要元素，切合赛事赛事场景，突出赛事主题。

编辑：余梦娇