最近大火的网剧

非《隐秘的角落》莫属了吧

看完这剧的你

是不是都对爬山有了阴影？

“爬山梗”也因此在朋友圈刷了屏

01

双肩背包

最好选择较为专业的登山包，一个背负能力良好的登山包会把重量分散到腰胯部，使我们得肩部不受力，所以我们即使背着登山包行走一天，肩部也不会感觉到勒的很疼，并能够减轻背部压力保护脊椎。登山包另一个好处，就是解放我们的双手，使我们的双手可以做其他的事情。

02

登山鞋

一双合格的登山鞋要兼顾防水性、防滑性、足部保护、耐用性四大功能一体，平时穿的慢跑鞋、网球鞋并不适合户外登山。

03

登山杖

不要小瞧这两根棍子，它可以降低对膝关节22%的压力，充分保护膝盖；使用登山杖还能提高步行的稳定性，保持身体平衡；降低30%的体能消耗；如果当我们遇到野生动物或紧急情况下还可以用于自我防卫。

04

速干衣裤

夏天登山穿一些速干的衣裤，短衣裤会让人感觉更加凉爽，长衣裤可以防晒，同时又可以防蚊虫叮咬和树枝划伤，同时要带好遮阳帽。春秋季登山的时候，可以穿棉涤的运动衣，运动裤或者单层的冲锋衣，不要太拘束。冬季登山的时候可以穿中短款的羽绒服。

05

方便的食物和应急物资

水、运动饮料、巧克力、压缩饼干、面包等碳水化合物能及时补充能量；不提倡带咖啡，因为咖啡有利尿功能；云南白药、藿香正气水、创可贴这些属于应急物资，除此之外手电筒也非常必须，除了走夜路方便外，发生意外的适合，手电筒还可以发送求救信号：三短、三长、三短。

●登山之前，提前获取当日天气信息，做好防晒防雨，防寒保暖等准备。

●注意自己的身体状况。尤其是年纪较大的登山者，尽量在身体适宜的情况下参与活动，结伴而行，以免发生意外。●按照登山线路图，计划好自己在哪个“加油站”休息。●登山过程中，远离一些危险区域，尽量远离悬崖边，不要为了拍照攀爬危险区域。●下山不要走得太快，更不能奔跑，以免使膝关节过度承受压力而受伤。

牢记以上几点

张东升约你爬山

也不用怕了哦！

供稿：李玮琳

编辑：吴佳倩刘锋

审稿：张成钢