说起健身，很多人可能都觉得工作太忙、抽不出时间。

作为国家领导人，习总书记日理万机。但在繁忙的政务之余，他仍坚持挤出闲暇时间来健身锻炼。

日前，人民日报客户端报道了《“健身达人”习近平》，分享了总书记的是如何坚持健身这个爱好的。

习总书记喜欢的运动项目很多，他自称是“体育爱好者”②。年2月7日在俄罗斯索契接受俄罗斯电视台专访时他说道：“我喜欢游泳、爬山等运动，游泳我四五岁就学会了。”

而据海峡都市报记者采访福建登山协会创始人朱韶明时回忆，时任福建省省长的习近平，平均两三周就要来登一次鼓山。

除此之外，习总书记在接受俄罗斯电视台专访时还表示，自己还喜欢足球、排球、篮球、网球、武术等运动。冰雪项目中，爱看冰球、速滑、花样滑冰、雪地技巧。

图片来源：《大国外交》纪录片第6集：美美与共

在新华社“中共高层新阵容”系列人物特稿之《"人民群众是我们力量的源泉"--记中共中央总书记习近平》中曾这样记录了彭丽媛眼中的丈夫：他爱看篮球、足球、拳击等比赛，有时也会在深夜看电视转播的体育节目。

图片来源：央视新闻

成为国家领导人后，总书记工作千头万绪，基本没有自己的时间。尽管工作很忙，但“偷得浮生半日闲”，有一项运动他现在都还在坚持——游泳。

年2月7日在俄罗斯索契接受俄罗斯电视台专访时，习总书记表示：“作为国家领导人，我们已经以身许国。工作肯定是一种超负荷的状态，但是也要注意一张一弛，劳逸结合。比如我本人现在还是抽出时间来游泳，一天一千米。”他说，“磨刀不误砍柴工，不花一点时间来进行体育运动，我们到时候会崩溃。”

图片来源：《大国外交》纪录片第6集：美美与共

“没有全民健康，就没有全面小康。”在总书记看来，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。

《健康中国行动（—年）》提出“全面健身行动”。其中提到，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，而缺乏身体活动成为慢性病发生的主要原因之一。

你可不要小看运动的好处！

权威期刊《柳叶刀》精神病学分刊刊发了一篇涉及万人的研究发现，相比起平时不运动的人，运动的人更少经历情绪低落、沮丧等负面情绪。

在研究看来，经常运动可以让你减少43.2%的机会与坏情绪相遇。经常运动的参与者表示，每个月大约会有2天心情很糟糕；而那些几乎不运动的参与者，每个月情绪不佳的平均天数则是3.5天。

研究还表明，对于曾患过抑郁症等精神疾病的人来说，保持规律性运动让这些人“发病”的几率变小，整整降低了34.5%。⑧

睡不好，总是失眠？也许运动可以帮到你！刊发在《SleepMedicine》的一项上海交通大学的研究发现，有氧运动能够改善慢性失眠患者的睡眠状况。

研究选了45例30~65岁伴有慢性（至少三个月）失眠的超重或肥胖男性，其中一部分人每周进行1~5次为期30~60分钟的有氧运动，结果6个月后发现，有氧运动组入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒，睡眠更高效。⑨

中医院骨科主任医师朱瑜琪年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。⑩

美国癌症中心发表论文，通过对美国和欧洲万人的大数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！

与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。?

刊发在《柳叶刀》的一项PURE研究证实，每周至少进行分钟的运动，包括在健身房健身、走路上班、做家务等，死亡和心血管病风险显著降低。与运动量未达标的人相比，运动量达标的人死亡的风险降低28%，心脏病风险降低20%。?

运动健身是最好的护肤品，有助于改善肤质。中国医院皮肤科主任医师宋坪在年6月22日健康时报生活版刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。?

世界卫生组织建议，青少年儿童每日至少活动1小时；成年人每周至少分钟中强度活动。由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性各不相同，天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯在健康时报

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