前段时间还看了一个新闻，说一个嬢嬢为了减肥，每天暴走好几公里，结果就遭了，走路都恼火。所以说，小伙伴们在登山或者徒步时，一定要量力而行，不要逞强，不要为了徒步而徒步，其次就是一定要科学的徒步或者登山。这里先简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，希望大家在享受户外的同时，保护好自己的膝关节。

如何保护膝盖？

量力而行自己是什么样的身体状况自己最清楚啦，一定不要逞强。是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。 　　 　　 　　 　　 　　

做好准备活动。开始爬山或者徒步之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

一旦发生膝盖处酸疼，必须立即停止大强度活动，一段时间休息后，进行适度恢复训练，逐步提高强度。