登山运动中如何科学补充水分

水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素;成人体液总量约占体重的60%左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说，身体水份是否充足，直接影响其运动表现，严重者甚至影响身体的安危。在(登山食物篇)虽曾提及在香港的登山活动中，甚少会由于食物不足而造成营养不良的例子，但是，因欠缺补充水份而导致身体疲劳甚至中暑的个案，时有发生，每年有之。

在一般的远足活动，平均每天会流失公升水份;而在炎热天气下作长时间的登山活动，每天所流失的水份则大大提升，一般都会失去5—7公升水份之多。

“登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。

身体脱水(水份流失占人体重量的百分比)产生的后果：

大于2%——体温改变。

大于3%——肌肉耐力下降。

大于4%至5%—力量与耐力下降。

大于6%—由于无法散热而导致抽筋，中风，昏迷。

大于11%——肾功能已开始严重失调，甚至死亡。

若水份失去体重的3%(以体重磅为例，则失去1.63公升的水份)，体内的血液浓度增加，开始加重心脏的负荷;失去4%—5%已令人精神难以集中;影响行军并途中行走动作变形，导致跌倒意外大增。失去6%以上，可能导致意外死亡。

水份的补充是确保登山远足活动安全的一大元素。

野外活动中喝水要求：

1、趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水

2、以多次少量作原则，15—25分钟内每次建议-毫升

3、在登山远足过程中，水的消耗和摄入量基本保持平衡

4、适当补充运动饮料，可以快速让身体吸收适量的能量和电解质

订水

-名　称：济南金万通水业股份有限公司地　址：济南市天桥区无影山中路号

址：