中国健身名山·金佛山登山赛开赛在即，想不想得比赛第一？芝士哥给你提供小技巧！下边是给已经报名的参赛者带来的福利哦！这些登山小技巧助你在金佛山站中与冠军更近一步！没报名的小伙伴不要再观望了，抓紧时间加入到我们的队伍里！

徒步上坡时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。外八字虽走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀，仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

爬坡时登山杖也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍为好，手能撑住它，然后帮助腿分担力量。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍稍费劲。

爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎跟脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

这么多技巧都传授给你了，还不来报名吗？

这不仅仅是一次比赛，更是一次与大自然亲近、陶冶情操的好机会，金佛山美丽的自然风光一定会让你流连忘返！正是因为其卓越的旅游资源，中国健身名山登山赛早在年就将金佛山作为分站赛区之一，吸引了大批的参赛者，在今年的6月5日，中国健身名山登山赛再次来到金佛山，邀请你共赏美景，快点加入吧！

更多详细信息看下图哦↓

点击下方↓↓↓阅读原文，报名仍在继续~

芝士哥语录

长按或扫描下方







































白癜风治疗北京哪家医院好
北京中科白癜风医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszb/2316.html