徒步登山中的膝盖损伤预防比治疗更重要_登山装备_登山_登山健身

在热爱徒步登山的户外人眼里，走出家门、带上装备去一次徒步、一次登山，生活中什么烦恼都能烟消云散。但是，背着登山包乐颠颠的日子中隐藏着一个问题——膝盖疼痛。对于如何预防和治疗膝关节伤害问题，还要从膝盖损伤的原因究起。过度运动或运动姿势不正确都容易造成膝盖损伤。我们的膝部有它自己的减震器：半月板，这是两片半月型的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就如软垫，用来分散重量。此外，还有关节软骨，它们就像平滑的弹力内衬，覆盖在膝部会合的骨顶端，使骨端相对运动时的摩擦减到最小。但两类软骨只能消减一定量的撞击力，当我们背着登山包远足时，尤其是下山膝关节更容易受伤，膝关节的磨损是不可修复的。对于还不把膝盖损伤当回事儿的人，膝盖君一定在默默的哭泣

那么该如何预防徒步登上中膝盖损伤呢？前期准备1、平时加强体能训练，增强腿部肌肉锻炼，加强营养注意补钙。2、注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。3、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。4、如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。5、登山归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养，出医院咨询医生并就医治疗。登山过程1、没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。2、登山过程中合理使用护膝，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。3、适当使用登山杖可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率，同时，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。4、如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。5、登山归来，特别是多天的负重登山徒步，建议去正规的足部护理场所沐足，及时进行必要护理与保养，出医院咨询医生并就医治疗。

喜爱徒步登山的朋友们要记住啦，在享受户外运动的同时一定要护好自己的膝盖，快把本文与更多人进行分享吧~这样你会发现自己又帅了呢

图文编辑：高山大龙虾

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