过度爬山爬楼案例

一位张先生今年56岁，因为家离岳麓山较近，他几乎每隔两天就爬一次岳麓山。前不久，他和子女一起去邵阳崀山旅游，没想到，抵达山顶的当晚，张先生的左腿就隐隐作痛。回家休养了20余天后，张先生的左脚疼痛症状不仅没减轻，还逐渐加重。随后，医院骨科门诊就医时，他被医生告知，他的左脚疼痛系膝关节损伤、半月板韧带拉伤，而这与他经常爬山导致膝关节受损有关。

过度爬山爬楼导致膝盖受伤

测试指出：一个体重60公斤的人平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成公斤。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。可以说，重量是膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

复健科医生表示：爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对以下人群不建议爬楼梯或爬山作为运动。

1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

4、O型腿的人，因为过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

5、有心血管疾病的人，因为运动时心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，可能猝死。

6、40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议少爬楼梯或爬山。

如何保护好膝盖

记住三个“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

点揉痛点

如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

来源：姑苏晚报

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