爱运动nbsp目标心率,事半功倍的

发布时间:2016-12-20 1:35:30   点击数:

很多人想瘦身,可是每天运动时间挺长的却没什么效果。其中一部分的原因是她们没有达到目标心率(TargetHeartRate)而导致身体消脂并不明显。那什么样的心率才能让你在运动的时候消脂效果更好呢?

想要提高身体消脂的效率,必须注意自身的运动持续时间、个人心率、及运动频率这三点。运动时,醣类和脂肪是人体能量消耗的主要来源。热身时,人体能量的供给基本靠身体里的醣类。当醣类供给渐渐达不到身体运动需求时,体内储存的脂肪会释放热量以达到身体能量需求的目标。所以运动时间越长,消耗脂肪的比列会逐渐提高、消耗碳水化合物(醣类)的比列会逐渐下降(1)。因此在进行中低强度的有氧运动时,每次最好持续30分钟或以上。

下面的表格显示了不同年龄段的预计目标心率范围(2):

*重要提示:一些高血压药物会降低最大心率(MaximumHeartRate)速度,从而影响心率目标区率。如果你正在服用药品等,联系你的医生,根据你所使用的药物类型,找出你是否需采用较低的目标心率。

针对才开始运动的普通人而言,在锻炼的头几个星期,应将目标心率设定在较低区间(50%区间),在运动的过程中慢慢向上移至较高区间(85%区间)。根据自身条件,6个月或更长时间后,人基本就能在85%区间范围内舒适锻炼了。

针对膝盖不太好,无法进行跑步,登山,跳操,动感单车等高强度运动的人群,可以进行健走,或采用交叉机等对膝盖磨损较少的运动类型进行健身。

健身要适度,不能过度运动,但也不能让身体没有得到足够的锻炼。

科普区:

别让各种借口阻止你开始运动啦,动起来吧!

资料来源:

1.Scott,P.,EdwardH.ExercisePhysiology:TheoryandApplicationtoFitnessandPerformance

8thEdition

2.TargetHeartRates,AmericanHeartAssociation,Retrievedfrom







































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