刚入坑的越野跑新手往往会有这样一个疑问：越野跑到底需不需要登山杖？

通常，你会听到这么一个答案：这是个见仁见智的问题。

所以你也许还会想，卧槽，这逼装得不错。

一个答案，当被点缀成似是而非或者模棱两可的时候，禅意就出来了。

当然，你不会满足于此，禅意并不能令你醍醐灌顶。

你更需要的，是那些能够让你见仁见智的细节。

这也正是这篇帖子所存在的意义。

接着往下看，也许会找到对你有用的。

越野跑为什么需要登山杖

首先，越野跑大神是不使用登山杖的，不信你看。

K天王（KilianJornet）

庄主（Fran?oisDHaene)

Raidlight创始人（Beno?tLaval）

再比如闫龙飞

镝木毅

不仅如此，在一些逼格较高的越野赛（比如UTMF）中，登山杖的使用是违反规则的，甚至于你在半路上捡到一根木头用来当支撑用，都有可能导致你的成绩直接作废。

既然如此，我们为什么需要登山杖？

其实原因很简单。

因为我们——菜。

我们的菜表现在两个方面：体力和技巧。

对应的，登山杖也正巧是在这两个方面辅佐我们。

先来说说体力。

在超长距离越野跑里，再牛逼的大神也都会在遇到陡坡时改跑为走。

上坡无论是对体能还是腿部的压迫都是极大的，因为一大部分的力量都消耗在克服重力做功上了。

爬坡则可以通过巧妙地转换姿势，使这部分能量最小化。

一般姿势是用双手扶在大腿前侧，身体前倾，重心下压，这样子尽可能减少重心上升后再下降的这部分无用功。

每一次迈步，大腿上抬的时候通过手臂的支撑把身体重心抬高，抬高到什么程度呢，就是等你前脚踩稳的时候身体刚好也达到平衡，不需要再下降重心来调整。

简单来说，身体直立的时候，主要是靠小腿的力量把身体重心抬升起来。

而上图中的姿势，则更多地借用大腿的力量来抬高重心。

这个爬坡方式很有效，也很节能环保。

但是，它有一个缺点，就是当你身体前倾，重心下压的时候，你的身体形状是弓着的，那也就意味着，你的背部一直承受着拉伸的张力。

如果遇到一个连续向上的长坡，可能你的大腿还没酸，后背就隐隐作痛了。

所以这个姿势爬坡，是需要训练的，而且是需要很多训练。

也正是这个原因，刚入坑越野跑的，或者底子不是很好的筒子，登山杖就是你们的福音。

登山杖的正确打开（使用）方式

登山杖的正确使用方法，因人而异，也因地势时势而异。

上坡时候的用法：

平路时候的用法：

下坡时候的用法：

收杖时候的用法：

拍照时候的用法（怎么帅怎么来）：

如果你是徒步老驴，用惯了登山杖，那么跑步时候登山杖的使用方法你也很快能够凭借自己的经验调整与优化，因为不论是徒步还是跑步，登山杖的使用原理是接近的。

首先是登山杖的握法。

正确的握杖方式是，手从腕带下方穿进去，手掌握紧腕带和手柄的同时，调整腕带使其箍紧手腕并且固定稳。

不要小看腕带的作用，它是登山杖与手臂之间力量进行传递的枢纽。

测试腕带是否佩戴正确，可以通过如下方式：

将双杖垂直立于地上，双手握紧手柄，手腕与杖保持直角或略小于直角，然后略蹲使身体重心下沉，将身体的重量通过手臂与腕带传导到登山杖上，再传给地面。

根据牛顿第一定律：力的作用是相互的。

地面施加的反作用力，以相反的方向传递到手腕和手臂上，并且将人往上抬。

如果腕带佩戴正确，你可以很直接地感受到大地将你身体抬起来的力量。

是不是很直接粗暴，却又很神奇？

基本上，你的身体得到有效的抬升力，说明握杖方式基本正确了。

最重要的一点是，你手臂感受到的力量，是通过腕带，而不是手柄传来的。

如果不合理利用腕带，手腕很容易用力过度。

通过自身的重力压在腕带上，则手腕基本上不需要用力，只不过是一个力量传导体的角色。

然后是登山杖的使用节奏。

最简单的，记住登山杖的节奏跟你迈腿的节奏应该保持一致，左右错开。

你迈左腿的时候，你右手的杖应该是着地的，以分担你身体压在右腿上的重量。

你迈右腿的时候，你左手的杖应该是着地的，以分担你身体压在左腿上的重量。

具体到越野跑的实战中，则不一定要遵守这个频率。

每个人都可能有属于自己的节奏，应付不同的地形也有不同的节奏。

比如爬台阶，有人喜欢一次一个台阶，有人喜欢一次两个台阶，为了最大化登山杖的支撑左右，你需要根据自己的支撑需求来调节。

一个基本的原则，当你的身体重量压在一边的时候，这边的杖应该帮忙承担一部分压力。

一点使用登山杖的小技巧：

你的杖可以稍微往前方倾斜，那样子腕带带来的反向作用力可以帮助你往前方行进。

为越野跑选择合适的登山杖

如何为越野跑选择合适的登山杖，其实并不难，除去一般登山杖的性能之外，最重要的无外乎两点：重量与可携带性。

闭上眼睛想想也知道呀。

假如你跑公里的话，说不定就得随身带着双杖30个小时，当然是越轻越好。

再假如遇到平路，登山杖无法发挥作用的时候，收了杖你也不会喜欢一直手持着，能塞进背包里当然是最好不过。

Salomon的水袋包斜角有两根弹性的4Dpoleholder，可以将登山杖斜着悬挂固定在包后面。正反都可以。

假如收起来之后杖仍然很长，难免给人下图这种感觉：

所以，综合轻与易收纳这两个要点，登山杖可选的范围一下子缩小了。

首先我们来看一下网上最权威的一篇来自Outdoorgearlab的登山杖评测。

该文一共对比了18款市面上流行的大牌登山杖（当然价格也是比较大牌）。在这18款登山杖中，BlackDiamond（BD）和Leki两个入选大户，分别占了8款和7款，剩下的，REI有两款，Raidlight有一款。

排名第二的LekiMicroVarioCarbon是碳纤维材质的Z杖代表之一，其最大的特色是轻与贵。对杖的重量约为克，收纳长度为38厘米，展开长度最大为厘米。

美亚（Anazon）上的价格为美元，推荐给土豪。

BlackDiamond的DistanceZ是Z杖最典型的代表作，也是越野跑中最常见的杖。

它有铝和碳两种材质可选，所有设计基本一致。

对杖重量，铝的是克，而碳的仅仅为克。

BDDistanceZ的收纳长度为36厘米，展开长度有,,,厘米等四档，

供不同身高的人选择。下面的尺寸表供参考。

Z杖的最大优势就是收纳之后短小精悍，甚至可以塞到背包里。而且易于运输（可以带入飞机客场而伸缩杖必须托运）

它的劣势也同样明显，在于其长度是固定的。对于徒步的人来说，下坡用杖的长度肯定要大于上坡用杖的长度，可调节的长度可能是很重要的属性，所以不推荐选择Z杖。但对于越野跑的人，下坡的意义，就是让你收起杖来撒开腿跑的嘛。所以，固定一个适合上坡使用的长度，也是可接受的。

价格上，铝杖是美金，碳杖是美金。事实上，假如你有耐心等到黑五等大促的时候，铝杖可以以60-70美元的价格搞定，碳杖在美元左右。

笔者认为，铝杖的性价比相对较高，推荐入手。

相对于不能调节长度的DistanceZ系列，BlackDiamond还推出相对比较灵活的DistanceFLZ。

DistanceFLZ比DistanceZ多出的那部分功能，就是允许15-20厘米的长度调节。

三个规格分别为95-，-，-厘米。

所以如果你考虑一款跑步徒步双用杖，FLZ可以是你的菜。

接下去的最大亮点就是Raidlight的这款超轻的FoldableTrailPole了。

轻到什么程度？

克！！！

丧心病狂有木有？

而且它折叠起来后，比Z杖的三节棍还多了一节，使其收纳长度仅仅为30厘米。

克，30厘米，毫无疑问的最轻最紧凑的杖，没有之一。

它的腕带和手柄的设计还有待改善，腕带不可调节，所以买之前一定要试好了大小。

这款高逼格碳杖推荐给高逼格的你。

综上所述，首先推荐BlackDiamond的DistanceZ铝杖（稳妥起见）。

其次是BlackDiamond的DistanceＺ碳杖或者AlpineCarbonZ。

其次是LekiMicroVarioCarbon。

最后，你也可以考虑一下伸缩杖。终究，相同级别而言，伸缩杖比折叠杖要便宜不少，而且耐用性可能更强一些。

最后，回到我们最初的问题来：越野跑需不需要登山杖？

我们的答案是：

需要。

如果要给这个答案加一个条件，那就是假如你是一个越野跑新手，或者你并没有足够的野外经验。

终究，除开省力和保护膝盖这两个核心作用，有了登山杖，你还可以：

拨开丛林里的荆棘

探测溪流的水深

雪地上泥地上用来防滑

安全地溯溪

愉快地摆pose装逼

甚至，登山杖是一件很好的野外的自卫工具。

遇到蛇或者野狗，你可以用登山杖把它们吓跑。

真真是，

一杖在手，天下我有！

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