西樵山重阳登高已有多年历史，饮桂花酒是西樵山重阳登高的传统习俗之一，古人有“辟恶茱萸囊，延年桂花酒”之说。西樵山海拔米，72座峰峦罗列，全山28处瀑布，云岩飞瀑直下千尺最为壮观。山顶三个天湖汇聚，山上风景秀丽，是观云海、看日出首选之地。

管制时间：10月8日12：00至9日23：00

管制路段：

　　1、官山城区的江浦路登山大道路口至江浦路凰樵假日路口设置道路封闭设施，禁止除二轮摩托车外的机动车辆进入官山城区内的封闭区域;

　　2、锦湖路白云路口、朝乐路旧交警中队路口、官山二桥新城广场路段、汇龙桥交通灯，禁止货车与12座(含)以上客运车辆进入城区方向行驶，因摆卖确需送货的货车，凭西樵市政办的摊位凭证进入;

　　3、参加登山活动的车辆，请从环山公路的山南路上下山，登山大道除允许行人和执勤、应急救援车辆通行外，禁止其他车辆通行。

　　平顶山、尖峰岭等十多个海拔百米左右的山丘罗列园中，还有大小不等的十余个山塘、水库环绕，山水相映，鸟语花香，真是一处喧嚣闹市中的世外桃源。

管制时间：10月8日20时起至重阳登高活动结束

管制措施：

　　1、当实施道路交通管制时，封闭西门、北门、东门。除接驳公交车、住户、工作车辆外，游客车辆一律禁止进入园区。

　　2、游客车辆可分别在桂和路龙头路口至石泉路口段、禅炭线西门至工业大道段、影视城大道全段两侧停放。

　　3、东门、禅炭线西门路口、北门设置公交接送车辆上落客区，游客在售票点买票后乘接驳公交车进入园区或步行进入。

　　庆云洞，位于南海西岸茶山之鲤鱼岭，背靠广西十万大山的余脉——茶山，面向全国流量第二大江——西江，与西樵和九江隔江相望。周围一百零八峰，峰峦叠翠，沿着庆云洞道观的登山小径，两旁群山苍翠，溪流瀑瀑，清风扑面。进得山门，站在殿前台阶，眼前豁然开朗——左为驯狮山，右为伏象山，庆云洞正在两山环抱中。

　　溪涧潺潺处，松涛阵阵处，凝碧叠翠处，有群山起伏蜿蜒，有群峰嶙峋争雄，其中一峰突起，敦厚雄浑，耸立于天幕，这就是皂幕山了。从第一峰山顶俯瞰，绝对拥有一览众山小的感觉！

　　没有了夏天的炎炎烈日，没有了攒动的游乐人群，三水九道山别有一番风味。在秋日，从观星台向东望去，南山、清远景色尽收眼底，颇有古人“登斯楼也，则有心旷神怡，宠辱偕忘，把酒临风，其喜洋洋者矣”的触动。

　　在三水森林公园里，有一条专为重阳登山修建的重阳古道，一路攀援而上，青山绿树环绕，饱览森林之光。国庆、重阳期间，这里为市民准备了一系列儒家文化活动；在鳄鱼湖还可以与动物、自然玩游戏。

　　南丹山以花唯美，拥有广佛最大的薰衣草艺术庄园，如诗如画。游客来到南丹山，还可以观赏满山的秋景，欣赏漫山遍野的薰衣草花海，还有荷兰风车。当然少不了还有森林探险乐园。

　　顺德“新十景”之一，位于顺德新城区西北部太平山麓。青山、碧水、一寺、两湖、两塔构成一幅风景怡人的山水画。除了顺峰山公园外，龙江镇龙峰山也向游客开放登山，其观音阁也值得一看哦！其中青云山上的青云塔是民众为祈福，重阳节登高的必游景点。

很多人在上坡时，感到疲劳，就会坐下休息。想继续行走起身时，还要消耗过多的能量来支撑身体+背包的重量。

其实，休息的办法有很多种：

斜靠树干：减轻双腿承负，缓解压力。

坐在高地：最好坐在与臀部高度差较小的斜坡（石块）上休息，起身时不用耗费过多体力。

面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背包平稳地保持在背上，这样可以让双肩减轻负重感，有利于恢复体力。行走时，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

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大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。

让你不知疲倦的户外徒步方法：

1.龟步

步幅小并不会对行程有很大的影响，充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们的持久性会比较长。

2.休息补充

在路上要合理安排休息时间，及时补充能源。行走一定路程要适当地休息片刻。休息时应摄取一些能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充。

可松开鞋带，但未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

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少说话，多观察，多体会，是成熟户外爱好者的标志之一。

说话需要调动口腔、咽喉、肺部等多处肌肉组织，而这些肌肉运动需要从心脏调用更多的血液来供应能量；

说话会耗费大量的氧气。我们说话时，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话耗费的就更多了。

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很多户外爱好者在上坡时呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。

正确做法：上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是大家该注意的。

Tips：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且感觉不到疲劳。

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从物理学角度很好理解，重心低，步子稳，还节省体力。个子矮的人，就会比个子高的人登山省力。

上山时，上身略微前倾，让重力帮助你登山。如果是陡坡，手脚并用会让你走得更轻松。

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登山杖在登山徒步时是很好的帮手，上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，不仅能保护膝盖，还能省力。

在休息时，它就是一个很多的支点，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种很多的休息方式！

不过，要选择能支撑自身+背包重量的登山杖。

来源：南方都市报、佛山日报、佛山发布、网络

编辑：25小时网







































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