在驴友圈内都知道，户外进行徒步登山时，自身体力是关键。没有好的体力，很难坚持到爬到峰顶，我们只有在爬山时使用正确的方法，才能使体力更好的发挥出来。

那么问题来了，那徒步登山时，驴友如何做才能节省力气呢？

NO.1尽量减少坐下来的次数

上坡时是最消耗体力的，因此许多人在上坡时，一旦感到疲劳，随即坐下休息。这样是不正确的。原因是：当你想继续行走起身时，就要消耗更多的体力去撑起自己的背包的重量，这样是得不偿失的。其实休息的方式多种多样，如下几种就可以达到同样休息的效果：

可坐在高地上：选择坐在与臀部高度差较小的斜坡上休息，这样做的话，当再次起身时不用耗费过多体力。

面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背包平稳地保持在背上，这样可寻找附近的粗壮树木，身体斜靠树干：可减轻双腿负担，缓解身体的疲劳感。

NO.2调整步伐

爬山的步伐很重要，掌握好步伐对于提升爬山来讲事半功倍。

大步行进会使膝盖得不到充分活动，体内大量堆积乳酸，很快会导致乏力，而慢走可以减少乳酸累积；

调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。千万不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖，这样可以防止肌肉韧带拉伤。

你可以采用这些户外徒步方法：

1.龟步慢走

考虑到我们腿部肌肉的韧性，在长期徒步时，一直跨大步行走向前进是错误的观念，其实步幅大是利用我们腿部肌肉的爆发力形成的，这样的力持久力短；步幅小并不会对行程有很大的影响，充分利用，它们的持久性会比较长。

2.加强休息补充

长途跋涉，在路上要合理安排休息时间，及时进食，补充能量。行走一定路程要根据行走的时间适当地休息片刻。休息时应及时摄取一些能转化成能源的糖类和水份，及时补充能量。

3.做一个安静的登山者：

一起旅行时，少说话，多观察环境，多体会心得，是成为标准的户外爱好者的必经之路。而且说话会消耗大量的氧气。尤其是在高海拔地区，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量会迅速下降。如果你是大声吆喝、连续说话耗费的氧气就更多了。

所以，户外活动中尽量少说话，特别是冬天徒步，说话还会大量吸入冷空气，影响身体状况。

4.登山时中心要放低

因为再登山时，若直起身爬山，中心的位置升高就会造成登山者重心失稳，身体摇摇晃晃。这样是十分危险的。因次，爬山的时候尽量身子前倾，中心压低，这样爬山时，身体才能稳稳当当。

如果是比较陡的山坡，若手脚并用则会更加省力，虽然动作不太雅观，但是确实很实用。

户外登山主要装备

登山神器-----登山杖

每个资深驴友都知道登山杖的益处，在实际情况中，登山杖确实是登山徒步时很好的帮手，在上山时它能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑，而且不仅能保护膝盖，还能省力，这岂不是一举四得了。

因此进行登山户外运动，登山杖也必不可少。最！关！键！的！是！一定要选择匹配自己的体重的哦！不要到时候登山时承受不了你的体重折断了，那就麻烦喽！

2.登山战靴-----登山鞋

选择一双适合自己的登山鞋必不可少，不要委屈了你那两双大脚，它的任务太艰巨了。不仅承担着全身的重量，而且还陪你跨越荆棘、穿过碎石。因此一定要伺候好它，不然如果它一罢工的话，那么就很难办了。

总体原则就是防水透气、舒适防滑。要知道户外环境是很复杂的，因此，鞋子的选用更要慎之又慎了。

有一种默契叫共同出发

户外运动

一种积极健康的生活方式

体现了一种乐观向上的人生态度

是人们精神追求的一种表现

掌握户外运动的“七忌八要”

在徒步中善待每一个人

这就是你曾在别处生活过的最大意义

也是户外旅行的意义

户外运动中的“七忌

1、忌惹事生非，户外的地点始终不是自己“地头”，蛮劲、霸气还是收敛点好。

2、忌分散活动，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各的节目，至少保持两、三人的人数才分散活动。切忌单独外出！

3、忌走马观花，出来户外运动目的是愉悦身心，增长见识，如果每到一地而不去细心观察鉴赏当地的风土，则失去了户外运动的意义。

4、忌行李过多，户外运动时带过多的物品是没意义的，它是我们户外运动的累赘。带在身边，行动又不方便；放在旅馆，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只须一个大背囊。

5、小孩，小孩子时刻需要大人的关照，使大人不能全身心享受户外运动所带来的乐趣。这条仁者见仁智者见智。

6、忌不明地理，每到一地请先买份当地地图，一可作走失时应急之用；二可留为纪念。

7、忌钱人分离，多个心眼，小心为上的好。

户外运动中的“八要”

1、讲文明礼貌，任何时候、任何场合，对人都要有礼貌，事事谦逊忍让，自觉遵守公共秩序。

2、爱护文物古迹，旅游者每到一地都应自觉爱护文物古迹和景区的花草树木，不任意在景区、古迹上乱刻乱涂。

3、要带个小药包，外出运动要带上一些常用药，因为户外难免会碰上一些意外情况，如果

随身带上个小药包，做到有备无患。

4、要注意户外安全，户外运动有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。

5、警惕上当受骗，目前社会上还存在着一小部分偷、诈、抢的坏人，因此，“萍水相逢”时，切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗造成自己经济、财物上的损失。

6、周密的户外运动计划，即事先要制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图(书)、有关地图及车、船时间表及必需的行装(衣衫、卫生用品等)。

7、要尊重当地的习俗，我国是一个多民族的国家，许多少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。俗话说：“入乡随俗”。在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊心。

8、要注意卫生与健康，游玩在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。

随着都市生活的高度现代化

人们更远离了大自然

生活中一切所接触到的都是人造物品

掌握户外运动的技巧和常识

我们只有常常到大自然中去

才能活得像一个自然之子

而不是一个“机器人”！

赞赏

长按







































白点疯
白殿风病传染吗


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszb/8917.html