首先，应该确认你所爬的山的海拔、坡度，以及爬山的速度对于你是否适宜。说爬山是一项最好的运动有点过分，应该配合其它运动。从“训练肌肉，保护关节”的角度出发，散步、快走、骑自行车、游泳、垫上运动都比爬山要安全、简易。骨科医生在门诊中经常见到因爬山、爬楼过度导致膝关节疾病加重的锻炼者。

据调查，55-64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，常常因为膝关节过多的反复做负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，断裂的碎段落入关节腔内，产生自身免疫反应，出现滑膜炎。或由于软骨完全被磨损掉，骨面直接相摩擦产生疼痛才有明显感觉。

有不少患者最后确诊为骨关节炎时，这个发病过程其实在10多年前就产生了，但是因为没有疼痛症状，或因锻炼方式不对（如爬山爬得太狠、太快），积劳成疾，积重难返。

爬山时膝关节弯曲上台阶时，髌骨所负重量是身体重量的3-5倍（胖人将达到5倍），下山时膝关节髌骨压力所承受的负重量大于上山时，达到身体重量的4倍及以上。因此，在关节软骨已发生退行性病变的情况下，过多负重屈伸活动（如上山下山），会加剧关节软骨的磨损，而关节软骨是不能再生的。每一个人都要像爱护眼睛一样，小心爱护自己不能再生的关节软骨。

爬山时注意不要爬太高太陡的山，也不能强求“不到山顶非好汉”，海拔米以上、坡度超过45度的山对于老年人就不太合适。爬山时速度不宜过快，每次半个小时就行了。一个月或两周爬一次。特别是上山时要注意调整呼吸，慢慢来，不要逞能，不要快速，速度越快，关节特别是髌骨压力越大。如有条件下山时应该乘坐缆车或者侧过身子将脚横过来下山，这样可相对减轻关节特别是髌骨的负重，而且比较稳，不易摔倒，也不会速度太快。

建议所有爬山的山友们要带上保护膝盖的护膝，要用登山手杖，要穿跟脚合适的质量比较好的、鞋底比较厚的登山运动鞋和宽松透气舒适的运动衣。护膝不仅能保暖，保护韧带，还能保护关节；手杖能最大限度的减轻登山时，特别是髌骨的负重；好的运动鞋能减轻上山下山时膝关节的应力，能保护膝关节、踝关节，并防止摔倒。

爬山，其实这是一个无氧运动的速度，大部分人在这个速度中，心率将达到次/分，甚至次/分，这对于没有心血管疾病和关节炎疾病的青年人来说，这个速度冲击一下是可行的，但是对于中老年人是非常不安全的速度。随着年龄的增加，应该减少这样的冲击式爬山。这样既是对自己的关节负责，也是对自己的心脏负责。

有些中老年人喜欢早上去爬山。其实早上5-7点不是爬山的最佳时间，应在早晨7-9点太阳出来了或下午3-5点太阳快下山了，爬山最合适。因为当阳光还没有升起来的时候，山里面阴气很重致氧气不足（植物还来不及利用光合作用释放氧气），另外清晨运动已发生猝死和中风。可能原因有①清晨血压较高，血液最粘稠（睡眠8个多小时后没有好好喝水，爬山时出汗更加重了血液浓缩)；②血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早起床赶公交爬山又来不及好好吃早餐，加上爬山时还消耗了血糖）。

希望热爱爬山的人们一定要不忘训练肌肉，保护关节的原则，其实爬一段山在那里晒晒太阳，打打太极拳或冥想打坐，接点儿矿泉水回家做饭，都是很好的怡情锻炼方式。总之，要顺应自己身体的势，要保护自己关节的势。可以带着爬山中的健康问题和懂得运动医学的专业人员进行切磋探讨，制定有效安全的爬山计划

赞赏

长按







































北京治疗白癜风哪家医院正规
皮肤白癜风能治的好吗


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszb/8997.html