阳光明媚、微风徐徐的春天，是登山的好时节。相约几个老友，一起登高望远，在愉悦心情的同时还能强身健体。虽然登山有诸多益处，但是对老年人这一特殊群体，还是应该讲究登山方法，了解登山注意事项。

首先老人登山，一定要打有准备的仗。在出发前一天晚上，最好能准备好以下几种物品：

equipment

﹀

﹀

﹀

舒适的才是最好的。登山客的实践多次证明，胶质硬底鞋最为适合登山，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，能够有效发力，双脚不易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。此外，这种鞋可以避免岩石的刮磨，延长鞋的寿命。

用登山杖上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶，长时间行走台阶对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。另外，使用登山杖还能有效锻炼上肢力量。

山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子能够减少紫外线对皮肤带来的伤害。另外，衣服最好选择棉质宽松的，在登山过程中，减少衣服与皮肤摩擦带来的伤害。

很多人在登山前都会准备面包、香肠等一大堆食物。殊不知，这种食物既增加了背包重量，又不能起到及时补充能量的作用，而糖类食品是人体吸收最快的化合物。补水也很重要，首选是纯净水加盐，在家里面的时候加一点盐，这样有助于登山出汗的时候补充流汗时流失的盐，喝水一定要小口喝，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。

药物要带齐，防范于未然。老年人登山的时候记得带好药物，特别是一些慢性病患者，要带药物在身，最好是放在自己最顺手最容易拿到的地方。同时，最好也能准备一些日常的药，如创可贴、红花油等药品，以备不时之需。

method

﹀

﹀

﹀

俗话说“上山容易下山难”，对于行动已经不再敏捷的老年人来说更是如此。其实，上山下山都有一定的方法，老年人要学会巧借力。上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。另外，在陡坡行走时，最好走“之”字形，这样可以减轻体力。

嘿，准备好装备了吗？在明媚的春光里燥动起来吧，盈盈绿意的春天已经开始泛滥，醉人的芬芳还在绵延，走出家门，爬一座山，拥抱春日最暖心的阳光。

素材来自网络

长按下方







































白癜风精细诊疗优惠
北京哪间白癜风医院最好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszb/9438.html