随着天气渐渐炎热，暑假如期而至，孩子们结束了一学期的紧张学习，是时候出去放松放松啦。很多家长都会借着假期带孩子参加一些户外亲子活动，比如爬山，既可以在攀登中锻炼身心、开阔视野，又可以增进亲子感情，可谓一举多得！

但是，小安君要提醒大家，户外活动有风险，与心智成熟的成年人相比，孩子们的不可控因素更多，也更容易受伤和发生危险。那么，如何让孩子愉快、安全的完成一次爬山之旅呢?下面是一些小建议，希望对大家有所帮助：

孩子还处在长身体的阶段，体力耐力与成年人有较大差距，所以应尽量选择已经过多年旅游开发的成熟景区景点，一些开发不久或外界知之甚少的景点一般不建议前往。（小安君提醒大家，户外有风险，如果没有很强的风险应对能力建议不要贸然带孩子去攀登难度大的山峰，如果去不熟悉的路线，需跟随专业的户外领队或户外组织，比如中国登山协会主办的全国青少年户外营地夏令营系列活动，就不错哦）

许多带孩子爬山的家长总会因为过度小心，带上各种零食、衣物，甚至玩具，以至于负重过多，既辛苦又会存在潜在危险。

其实，带孩子爬山，只需要带着必需品就可以了。山区昼夜温差大，气候多变，一套质地轻便的户外服装和雨具是必须的；登山体能消耗大，要带上充足的食物和水，但不要由着孩子早早就把食物吃光哦，留够充足的备份，才有体力走完全程。（在户外储备体能、食品和水等物资时，一般按照上山（40%）、下山（30%）和备份（30%）这几个大部分来分配）；此外，夏季紫外线强且蚊虫多，孩子肌肤娇嫩，要做好防晒和防蚊虫准备，防晒霜、帽子等防晒装备和防蚊水、驱风油或风油精等防蚊药品也是必须的。

提前了解天气，如活动地点的白天时长、日出、日落时间和温差等情况，当天气预报提示天气恶劣或行程过程中天气骤变时，要随时做好放弃行程返回的准备。

小朋友活泼好动，容易受伤，所以带孩子爬山时，需要更加集中注意力来保护孩子。

a做好热身准备

通过热身可以增强肌肉的兴奋度和柔韧性，使身体各部位有效协调，减小受伤的风险。热身可以通过多种方式来实现，但大多数热身包括5-10分钟的低强度有氧运动和拉伸运动。

b不要让孩子远离你的视线

提醒孩子慢步行走，时刻注意脚下的路，谨防滚落的小石子和开裂的台阶，保证孩子行走在安全的区域。

c注意行走的速度

刚开始登山时不要追求速度，登山是路程较远、时间较长的运动。有的小朋友开始精力充沛走得很快，这样很容易失去节奏，导致后半程走不动。

同时，更要注意把控下山的速度。俗话说“上山容易下山难”，对于身体控制能力不强的孩子更是如此。在轻松平缓的下坡可适当加快，但是需要注意下坡尤其是下陡坡，速度过快是十分危险的，速度必须在身体可控范围内。

d及时给孩子擦汗和补水

夏季登山出汗较多，家长要及时给孩子擦汗和补水，不要等到渴了才喝水，遵循少量多次原则。成人通常每隔半小时或一小时就要喝水一次，每次-ML不等，孩子可根据情况调整。

e注意科学休息

孩子累了就要及时休息，不要等到筋疲力尽时再休息，那样短时间内很难恢复体力。注意每次休息不要耗时太长，每走40-60分钟休息10-15分钟为宜。中午用餐时间可以适当延长，一般在中午12点休息一小时。

对于亲子教育来说，爬山是一次言传身教的好机会，通过爬山过程中的点点滴滴，可以培养孩子多方面的能力和素质。

培养孩子的综合能力，比如行前准备原则，可以和父母一起做出行计划，准备出行物料，培养孩子的动手能力和自理能力；

培养孩子的环保意识，比如告知垃圾降解的知识，在实践中做到带走所制造的一切垃圾废弃物、保持自然原貌、尊重野生动物的习性等；

培养孩子安全意识，比如了解哪些是不安全的状态，哪些行为是有风险的，如果遇到风险应该如何处理等等；

培养孩子的韧性和耐性，如果孩子半途中想放弃，可以在孩子体力允许并保证充分安全的情况下，鼓励孩子坚持走完全程。

每天面对无休止的作业和补习班，其实，每个孩子内心深处都有亲近自然、融入自然的强烈渴望。作为家长，应该多带孩子参加一些户外活动，让他们呼吸新鲜空气，学会与自然相处，强身健体的同时培养孩子坚强、独立、自信、博爱等品质。当然，获得这些体验的前提是保证户外活动的安全，千万不可因为我们的疏忽给孩子造成不必要的伤害。所以，小安君上面分享的登山安全知识，你get了吗？下次户外出行就这么准备?

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给孩子一个快乐有趣的假期。

年全国青少年户外营地夏令营系列活动

我要报名

?联系人：赵佳明(中国登山协会)

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