中秋即将到来，短短两天，无法出远门，那只好带上双方的父母到城市周边的森林公园爬爬山，看看风景，也可以弥补平时没空陪伴父母的遗憾。但随着年龄的增长，爬山不仅达不到散心的目的，反而会给老年人的健康带来危害。

专家解释，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病，且80%的老人膝盖软骨已经磨损的只剩一半。以一个70公斤的老人为例，爬山时，膝盖所要承受的重量是平时的4倍，也就是斤，速度越快，承受的压力越大，膝关节磨损的也越严重，可导致炎症加重。

1.加大老年人心梗、脑梗发生的几率

爬山是一项消耗大体力的运动项目，而多数老年人患心血管疾病、心肺疾病，而且爬山又需要人体短时间内调集大量血液供应下肢，一是血管硬化不耐受这样的变化，二是心跳加快可导致心脏供血不足，容易影响心、脑、肺供氧，加大心梗、脑梗发生的几率。

2.让膝关节提前“报废”

膝关节腔内有“润滑液”分泌，可减少关节软骨之间的磨损，但“润滑液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至停止。

没有“润滑液”，关节运动时，软骨和软骨之间直接摩擦，膝关节就很容易出毛病。一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，严重时只能进行人工膝关节置换手术。

1.运动前先“热身”

平时热爱运动，但进入老年以后应适当减少运动量，让关节能得到足够的休息。另外，在锻炼前，还需做好准备活动，舒展膝关节2-5分钟，使关节得到松弛，以免发生韧带拉伤。另外，不可运动过量，以免使膝关节劳损。 　　

2.驱寒保暖

膝关节是一个“皮包骨”的部位，导致局部热量容易丧失，温度常比其他部位低，另外，关节面是由软骨组织构成，血管稀少，血液循环速度慢，如果长时间受寒，可导致局部血管收缩，使血液供应减少，软骨的新陈代谢就减慢，以及防御功能就变慢。这也是为什么老年人容易关节痛的主要原因。

因此，即使是夏秋天，老年人也要注意膝关节的保暖，不可穿的太单薄。另外，坚持泡脚，有助于提升阳气，驱寒祛湿，对保护膝关节大有裨益。

3.控制体重

多数老年人的体重都呈现超标的趋势，而肥胖是膝关节的大敌，可增加膝关节的负担。所以，在日常生活中，建议清淡饮食，低油、低脂、低盐，多吃水果蔬菜，五谷杂粮。

尽孝心不一定是陪老人们出去游玩，偶尔早起与老人一块锻炼，谈谈心里话，有空时，陪父亲下盘棋，陪母亲看看电视，这都是陪伴的好法子。

另外，老年人的运动方式一定要正确，在户外要量力而行。

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