户外爬山的好处

爬山，是有多远，就走多远...尽人皆知，爬山最大好处就是有益于对身体健康，但是除此之外还有许多其他的好处，你是不是全都知道了吗？下面就逐一给你介绍吧。登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、心肺功能、四肢调和能力、体内过剩脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的好处。医治近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。但是城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野当中，尤其是在山颠之上，可以使眼光放至无穷远，消除眼部肌肉的疲劳。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有好处，同时还能增强心脏的收缩能力。人们公认，跑步对增强心脏功能是最有效的，但是爬山的效果也其实不逊色。爬山时，肌肉的收缩不但要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因此使心脏收缩速度加快，气力加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这类负担量愈来愈大，这对心脏是一种极好的锻炼，经年累月就会使其产生适应性变化。山间道路坎坷不平，穿行其间有益于改良人体的平衡功能，增强四肢的调和能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。人们平常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气淡薄，人体内大部分转为无氧代谢，加上登山野营活动的运动量较大，山中野餐常常难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。由于爬山属于有氧运动，能使肌肉取得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在增进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改良关节功能，保持肌肉和运动器官的调和，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引发人体组织的衰老乃至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量唯一至，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多常常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这类运动非常有助于腰、腹部的锻炼，特别有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。爬山锻炼能提高骨髓的造血功能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到-万，血红蛋白增加到克%，下山后一两周红细胞增加到万/mm3，血红蛋白高达23克%，由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能常常去爬山，登高远眺。但有的人家务缠身，离不开；有的视爬山为畏途。看来，下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你渐渐地向上爬，你完全可以根据自己的体力决定爬到哪里。总之，在爬山进程中，几近可每天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。爬山运动是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制进程得到改良，因此对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的医治作用。爬山还能激起人的智慧：由于对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来讲，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象发展的闸门，各种各样创造性的思惟会一齐出现出来，任其奔腾，因而新的创造性劳动又开始了。磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确切很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服1座山峰又一座山峰时，你会感受到非常的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰苦到达巅峰后的独特境地和乐趣。爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助医治之功效，其价值对久居城市的人尤其明显。脚是人体之根，常常爬山可以增强下肢气力，提高关节灵活性，增进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，增进身体能量的代谢，增强心脏功能。爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平增征服自然的英气，而这类感觉对深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。爬山是心血管体操。爬山的运动方式可构成独特的心血管运动特点：首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管遭到挤压，使回心血回流加速。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力下降能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，构成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效下降下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。第二爬山的运动节律比较安稳，血流量对血管壁的毅力比较固定，对恢复血管弹性具有积极的意义。第三从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。1、登山可防骨质疏松1、骨质疏松最直接的影响是产生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。2、在产生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，产生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。3、骨质疏松需要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄取量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D增进钙的吸收和利用。

2、糖尿病的爬山疗法糖尿病的基本疗法有3，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗过剩的热量，增进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；增进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下落。登山进程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。3、爬山出汗的好处爬山时增进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山进程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水份和运动后的保温。爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有益健康。爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量愈来愈多，加上气压下降，能增进人的生理功能产生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助医治的作用，并能下降血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外，爬山时温度变化大，这对人体也是一种锻炼。山上山下的温差变化使人的体温调理机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，相当于“秋冻”。说了这么多的好处，你是不是想去试一下爬山活动呢？开始吧，朋友！不过这里需要提示的是爬山一定要实事求是。

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