梨花风起正清明，游子寻春半出城。

日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。

——宋.吴惟信.《苏堤清明即事》

春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。

日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家。

——唐.韩翃.《寒食》

年4月5日是清明节，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，杜牧的这首诗形象的点出了清明的气候和民俗特征。清明时节，太阳高照，春雨漂洒，农村耕种忙绿，农作物很容易成活，所以人常说“清明前后，种瓜种豆”。

同时清明节是祭祀祖先的节日，人们通过扫墓，向祖先和亲人表达思念和孝心。开展山林禁火、踏青、荡秋千、打马球、插柳等丰富的风俗体育活动。老北京还有一个习俗，就是清明节要去城隍庙烧香叩拜求签问卜，天旱求雨（涝时求晴)，求平安、求健康。

冬季气温低，人体新陈代谢慢，积累一些废物不能及时排出；立春后阳气渐升，同时带动清气上行，清明时节是清气上升的节气，清明养生要清浊气。那么在清明时节，我们如何“清”出健康来呢？

一、清心气：

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，这是人之常情。但是过度的沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。所以清明节祭拜祖先结束后，要注意稳定情绪。清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

二、清肺气：

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。肺是人体最大的过虑器，整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。外出呼吸新鲜空气时要腹式呼吸加胸呼吸，具体方法：吸气时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里（肚脐下），然后再深深地由鼻子全部呼出，如次反复循环呼吸。 　　

三、清肝气：

清明时节，每日一碗“明前茶”，具有利水祛湿，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，能清肝利胆。清明前采摘制成的茶叶为“明前茶”，主要有西湖的龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种，冲泡明前茶时，要用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。

专家提醒：清明时节养生坚持三清（清心气清肺气清肝气），以排出体内浊气废物，“清”出人体健康来。

同时，由于清明节是我们祭奠亲人，缅怀故人的时候，很多朋友会选择扫墓。那么，在扫墓的过程中我们已经改主意哪些健康问题呢？

对亲人寄托哀思的传统节日，但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。

一、有过敏史的人，踏青时要避开花草，防止花粉过敏等皮肤病发作，同时还要注意防蜂蜇伤。

二、清明出游要防哮喘发作。患哮喘的病人不要因为天气转暖就匆匆到户外活动，而要等天气稳定之后再出去，且要尽量避开鲜花盛开的时候，同时带上必备的药物，并戴个口罩。

三、由于“寒食节”一般在清明节的前一两日，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。消化科专家提醒说，清明时节的冷食不宜食用，应该多吃些蔬菜、水果尤其是韭菜等时令蔬菜。有些家庭出游在外野餐时，还要尽量做好卫生防护工作，注意饮食安全，尤其是带孩子郊游的时候，野菜、蘑菇一定要慎采慎食。

四、清明节祭奠长辈，莫要忽视自身健康、避免意外。尤其是扫墓时燃放烟花爆竹，要注意人身安全。

五、清明节长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝，应随身携带防治药品。如感觉心脏不舒服，可立即深呼吸和大声咳嗽，以缓解病情。同时，春季也是心肌梗死、中风等疾病高发期，有心脑血管疾病、血压偏高的人注意不要过度劳累。很多扫墓者看到亲人的墓地容易睹物思人，悲痛不已，尤其有高血压、冠心病史的人病情易发作，家属一定要注意防范。

六、清明节外出旅游，登山是很多家庭的必选项目之一。但是踏青登山一定要量力而行，如果患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。登山时，要选择适合的带防滑功能的运动鞋，选择合理的登山线路，注意安全防止跌伤。

专家还提醒大家，清明节前后天气变化无常，早晚温差大，尤其是山里早晚温差更大，出行去郊外不宜过早，不要空腹上路，同时尽量不要在外过夜，注意保暖和休息，避免季节性感冒。(中国搜索

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