对于每一个爱玩爱运动的登山客们来说，攀登的心永不会停息。在这个秋高气爽的季节，若不去登山，实在对不起那漫山的色彩缤纷。在天津蓟州有各式各样的山，它们或是“早知有盘山，何必下江南”的盘山；或是“天津神农架”的梨木台；亦或是八仙山、九山顶、九龙山、翠屏山......

下面就给大家简单介绍下

秋日登山的一些小知识吧

登山必备的装备

速干衣裤或皮肤衣：具备防风、防水和透气排汗的功能。

户外帽子或者百变头巾：遮阴纳凉，防止中暑。

手套：选择防风、防水、耐磨的。

登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

高腰登山鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

袜子：保暖、防风。

雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。

炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

防风帐篷：起到防风保暖的作用，而且要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

各种应急灯，眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。

需要注意的事项

掌握要领

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

选择路面

路面最好是山路或沙石路。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

结伴而行

结伴而行可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

掌握步速

一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

适度休息

登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。

防止脚打泡

登山时穿专用的登山鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

防止阳光直射

可穿着防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。

适量饮水

登山运动量大，身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。

温水泡脚

每天登山结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样既容易感染，更会加重脚部的疼痛。

避开雾天

雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

不适合秋季登山的人

腿部、腰部有疾病的人，如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

眩晕症患者，容易摔倒。

高血压患者（超过mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.mg）。

有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

在这温度适宜的秋天

登山绝对是有益身心的活动

赶快记住这些小技巧

给自己一个完美的登山体验吧

来源：旅游网

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