登山最重要的就是腿部力量这个训练方法能_注意事项_登山_登山健身

登山最重要的就是腿部肌肉，腿部没有力时，不仅山爬不上去，连下坡也会腿软，更重要的是，肌肉可以保护关节，所以缺乏肌肉力量去登山，关节较容易受伤。

平日不登山时，也要多多锻炼，才能让腿部的肌肉保持紧实，到时去爬山才能步步轻盈！

1.分腿蹲

前脚踩一步向前，保持挺胸与直视正前方。

弯屈膝盖，慢慢往下蹲至弓箭步姿势。前膝不应该超过脚尖，而后膝不可碰到地面。

膝盖伸直，后脚向前踏出，重复上点动作。

进阶版：蹲下时，两手在胯下交递壶铃

2.单脚向后，手碰地

将一只脚向后伸，不需要抬太高，但也不要碰到地面。

身体向前弯，两手触碰地面。身体尽量维持平衡。前脚膝盖不要超过脚尖。

将伸出去的那只脚收回，身体站直，再继续重复动作。

3.双腿夹球上抬

躺下后，双手压在臀部上方地面，手轴与地面呈90度，来保持身体平衡。

两小腿夹紧瑜珈球，膝盖弯曲靠向身体，臀部也离开地面。

膝盖打直，双脚向前、向上伸。重复动作，且双脚不碰到地面。

4.垫脚尖动作

找一个坚固的方状体，用脚的前半站在边缘上。

垫起脚尖，维持几秒后，后脚跟往下到超过所站物体的水平面以下，并重复动作。