秋高气爽

分外晴朗

爬山乐趣无穷

心脑血管疾病要当心

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，尤其是高血压患者和患有心脑血管相关疾病的人群。研究表明，爬山体力消耗较大，血液循环加快，从而加重心脏负荷，诱发高血压并发症，可能有生命危险。

近日来，爬山猝死者屡见不鲜。那爬山过程中，有哪些技巧和注意事项呢？

1、太阳出来再爬山，避免冷空气刺激导致血管痉挛、心绞痛、心梗及脑血管意外。

2、爬山强度不宜过大，心率应保持在—次/分钟。

3、感觉心跳增快，减慢爬山速度，做深呼吸，心跳正常再继续。

4、爬山不宜空腹，随身携带食物和水，补充水份和能量。

5、平时缺乏运动、没有登山经验的人在决定登山前，一定要先做心电图、肺活量等基本检查。

研究表明高血压病患者适合中、小运动量的运动，大运动量的剧烈运动不仅不能起到降压作用，还可能引起运动高血压并可能进一步引发心脑血管事件的发生。一般说来，中、低强度的运动锻炼使机体建立了一种适应性，交感神经兴奋性降低，产生较为显著的降压效应，而大强度的运动，机体产生的是应激反应，反而不见明显降压效果。

特别提醒：有高血压、心脏病等心脑血管疾病或体胖者，爬山前一定要备齐速效救心丸等急救药物。登山途中若有心慌、气短等不适状况，应立即坐下服药。同行者应及时拨打急救电话求救。而心肺功能不全，患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎等人群则不要参加登山运动。

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