金秋十月，既没有夏日的毒日头，也没有冬季的阴冷，有的只是温暖和凉爽，是登高远眺、强身健体的好时节。

爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，市一医关节外科副主任医师舒畅提醒，中老年人登山一定要量力而行，爬山过程中要注意做好防护措施，保护好自己的膝关节，避免关节受伤。

今年60岁的李大伯身体健朗，晚饭后喜欢散步健身。今年重阳节，李大伯和朋友兴致勃勃地上方岩。为了表现不凡的“战斗力”，李大伯一口气登到山顶，中途几乎没什么休息。

可在下山的路上，李大伯感觉膝关节又肿又痛，疼得他一点也动不了。无奈之下，只得让朋友帮忙搀扶下山。

像李大伯这样，爬山反被“伤”的例子在生活中并不少见。舒畅解释，这是因为登山运动中，需要大量的屈膝运动。在屈膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。

“由于山的高低、路况等都不好掌握。很多老年人上山时觉得没问题，而到下山时就会觉得超过膝盖承受能力了。”舒畅提醒，像关节软骨损伤、骨性关节炎退损等关节疾病的老年人，最好避免登山。因为登山可能会使症状加重，甚至诱发关节疾病的急性发作。

如果特别想登高远眺，最好选择比较平缓的山，戴上护膝，这样可以起到一定的保护作用。

护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用，相当于一个减震器，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。而且，护膝还能避免膝关节受凉。

有很多人不爱用登山杖，觉得拿着登山杖很累赘。其实，登山杖是登山时减轻膝盖压力的“好伴侣”。在登山过程中可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。借助登山杖可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，登山者在登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

山路崎岖不平，普通的运动鞋或其他休闲鞋太薄太软，脚踢到石子时易受伤，发生不必要的损伤。

在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。

记者吕鹏

编辑胡凌霄

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