科学健身丨爬山爱好者,秋季爬山注意这几点_注意事项_登山_登山健身

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伴随着秋季的来临，又到了观赏红叶的最佳时节。登山是备受市民们喜爱的赏景方式之一。既能欣赏沿途美景，还可以锻炼身体，增强免疫力。但稍有不慎也会造成受伤。所以在外出登山前，应该如何在享受爬山乐趣的同时，有效降低损伤呢？今天，医院骨科主任张丛笑来告诉大家!

登山前

做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。特别是中老年人出发之前正确评估自己的体力和户外能力，尽可能减少负重，挑战新难度要循序渐进。

登山时

使用护膝和登山杖，穿合适的登山鞋。同时，采用正确的登山姿势，在登山时要头、腰、脚要保持在同一条重力线，并且把这条线当作身体的轴心来走，保证保证身体稳定！步伐应该要小、并且要小心走，减轻下肢肌肉的疲劳！切记要慢慢爬，减少全身的疲累。

不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样虽然可以一时减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损、膝冲击伤，造成脚踝劳损和脚踝扭伤。

不小心发生意外

1、判断

首先要判断伤情，是开放型伤口(有破口)，还是非开放型(无破口)。是否有皮下淤血，关节功能是否受到影响，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响。

2、冷敷

受伤初期出现肿胀是非常常见的情况，首先应该立刻进行冷敷，可以用冰块或冷水，而且最好是尽量多次反复进行冷敷。随后，要是及时采取有效的急救。如果是开放型伤口，不论伤口大小，医院进行治疗，并注射破伤风抗毒素。同时，在医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可用消毒后的纱布包扎;如果没有条件，可用干净的布对伤口进行包扎，医院进行治疗。对于此类受伤，6到8小时是处理缝合伤口的最佳时机，不能耽误。

3、切忌

如果摔伤的同时有异物刺入，切忌自行拔除，而是要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。如果没有出现开放型的伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等医院后让医务人员进行处理。尤其值得注意的是，如果受伤现场没有其他人，一定要呼叫急救人员前来救治，不要自己坚持，这样很可能出现继发伤。正确的方法是，让受伤部位制动并冷敷，等待急救人员到来。如情况特殊，必须搬动伤肢时，要注意：用双手稳定及承托受伤部位限制骨折处的活动，并放置软垫用绷带夹板或树枝、木板等妥善固定伤肢。如上肢受伤，则将伤肢固定于躯干；如下肢受伤，则将伤肢固定于另一下肢。来源：网络编辑：周嘉旺肖冬丽审核：吴邦林李海龙预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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