邻居不来闹的话,在家可以尝试做的四种跑跳_注意事项_登山_登山健身

众所周知，跑跳训练对地点有着较高、较严格的要求。在进行跑跳动作训练时一般都是在空间宽敞的健身室或运动场上进行。但是凡事没有绝对，因为种种原因一些对周围空间的要求不是很高的跑跳训练逐渐被发明出来，这些跑跳训练让人即使在小型室内甚至在家中都能够进行。下面就和大家聊聊这些“特殊”的跑跳训练方法吧！1.波比跳波比跳相信资深的健身者都不会陌生。波比跳是一种将俯卧撑与原地跳跃结合在一起的跳跃训练方式，大致为做一个俯卧撑然后再跳起来。这种训练方式几乎将身体所有数得来的肌肉都调动了起来，对于想要进行全身肌肉训练的人们不失为一个很好的选择。2.深蹲跳深蹲跳也是一个组合训练动作，它是将深蹲与跳跃相结合形成的动作。腿部的力量对于人们来说是最重要的，而深蹲跳是增强下肢力量最为有效的训练方式。不仅如此，在进行深蹲跳的过程中还可以增强心脏机能，增加肺活量的作用。3.登山跳登山跳和传统的跳跃方式不同，它需要四肢的力量同时交替作用，达成训练的效果。双手撑地，双腿做登山状左右交替。登山跳利用四肢的力量，可以增强身体四肢的协调性，并增加四肢力量，与单独的训练动作相比较有着更好的效果，是室内健身的不错选择。4.剪刀跳剪刀跳对于周围环境的要求也很小，只要有一个人大小的空间即可。剪刀跳对于增强腿部肌肉有着很好的效果，尤其是对于小腿，有着很好的增肌的作用。但是要小心的是，再进行剪刀跳的时候要注意对脚踝的保护，后腿的弯曲会使脚踝承受很大的压力，要注意保护。值得一提的是，在公寓中进行跑跳训练，要注意控制噪音，避免影响到其他住户。

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