跑者准备跑步比赛的训练方法,分三步走_注意事项_登山_登山健身

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如果您在秋季报名参加了多个长途赛事，现在是时候开始建立一些基本的里程数和力量了，这样您就可以进入健康而健康的夏季训练季节了！3月是开始进行力量训练以及其他交叉训练活动的理想月份，以确保您到达半程马拉松或马拉松季节的起跑线，而不会轻伤或肌肉失衡。如果您的身心准备好迎接里程的猛增，您的训练将会更好。这是为几个月的出色的跑步训练做准备的方法，分三步。明确指定的计划如果您已经进行了几次较长的比赛并且准备设置距离PR或时间PR，请确保已制定训练计划。有这么多优秀而多样的计划！花费几个小时来探索不同类型的计划是值得的。有加洛韦（Galloway），汉森（Hansons），哈尔·希咯噔（HalHigdon），酷跑（CoolRunning）和超级女子（UltraLadies）。为自己制定一个力量训练/交叉训练计划随着年龄的增长，逐渐了解到我的身体越强壮，跑步就越好。我从来不是一个生物力学高效的跑步者，而且我可能永远也不会，但是我对此表示满意。即便如此，我发现定期改变举重，进行柔韧性和核心工作以及在我的日常工作中加入一些计测运动（例如粗麻布，跳深蹲，跳跃弓步和登山者）是不二之选。进行这些练习的组合有助于我保持有氧健身，总体身体力量以及脚部敏捷灵活的能力。开始建立您的基本里程作为跑步者，这是我们最喜欢的部分，对吧？这并不是说我们不喜欢其他事物，而是我们喜欢跑步，不是吗？现在是重新开始定期跑步的好时机，每周逐渐增加每周的里程，并每四周减少一次，以使您的身体有一些时间休息并适应您所覆盖的距离。这是很好的训练做法。想要去参加跑步比赛的跑者们，按照以上的这一套方法下来进行训练，一定可以取得一个满意的成绩。

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