医生再三嘱咐如果超过50岁,就别再跑步了_注意事项_登山_登山健身

不可否认，适当的运动，确实能改善人体健康，但如果盲目运动，则会引发各种运动伤害。指导专家：医院康复科副主任医师戚少华心内医院营养科主治医师张晓敏上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江跑步的重中之重：保护膝盖戚少华指出，30岁以后，就要开始保护关节。因为不正确的运动可能会造成“跑步膝”，尤其是年轻人，总以为自己精力旺盛，马拉松说跑就跑。殊不知，过多的运动损伤可能使你老来患上关节炎。“如果你已经50岁，就不建议做跑步、跳跃、登山等运动，这些运动对下肢冲击力大，会加剧关节损伤；另外还要避免打网球、篮球和羽毛球这些冲撞的运动，可以选择骑车、游泳等有氧运动。”戚少华指出。戚少华说，运动并不是越多越好，想要既达到运动效果，又不伤害关节，最好的方案是：每天30分钟，每周进行5天以上。眼看现在气温逐渐变低，大家出门锻炼要穿上秋裤、带上护膝，穿上一双合适的鞋子，能更好地预防运动损伤。运动期间猝死频发，如何预防？值得注意的是，运动过度会加大猝死风险。在很多马拉松比赛中，都有过发生猝死的案例，一般是在冲刺阶段，运动强度突然增加所致。心内科医生王翔飞曾经做过测试，发现当心率超过94%峰值心率时，心脏处于缺血状态。他建议，在没有专业人士陪同下，不建议挑战极限运动。对于运动量，王医生不建议每天定量，因为每人每天的状态都是不一样的，在状态好的时候，可以稍微增加一点强度，增加一点时长；状态不好时，强度和时间可以相应降低；而初期锻炼者，不宜太过心急，运动强度和时间应缓慢增加，让身体有适应的时间。运动猝死虽然来得急，但并非没有征兆，及时发现并停止运动，是预防悲剧发生的有效方法。提醒：运动过程中出现胸痛、气促、头晕、心慌、浑身无力、吞咽困难等症状时，应立即停止运动。运动前后要补充能量健身圈有句俗话：三分靠练、七分靠吃。不当的饮食不仅不能让你达到目的，还会损害身体健康。张晓敏医生指出，身体缺乏营养会使人体力不支，还易造成运动损伤。即使你想要减肥，也不能过度节食。蛋白质、脂肪和碳水化合物都是人体必需的营养物质，任意一种物质缺乏，都会产生严重的后果。美国的一项研究就发现，女性节食减肥18个月后，虽然体重减了7磅，但骨密度也下降明显。陆大江教授提醒大家，在运动前后要适当进食，可以避免低血糖。补充的热量不宜太多，以50-卡路里即可，如果连续运动两小时以上，中途也可以补充些食物，不然很难坚持下去。另外，运动结束后的20-60分钟也要进食，可以补充适量的碳水化合物和蛋白质，这对肌肉的形成和运动功能的提高有一定帮助，量也不宜太多，-卡即可。

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