70kg减到54kg后,网友减个肥,减出_注意事项_登山_登山健身

Jeami是一名健身品牌的CEO同时也是一名视频博主、网红、健身达人同时还是一名学霸，体育与运动学院运动系硕士而最初她也只是一名和所有女孩一样，挣扎在减肥路上的女孩Jeami最初的时候体重直逼70kg大肚腩、圆圆的脸、四肢粗壮，身体看起来很笨重而在减肥后，她就像开了外挂一样，体重降到54公斤，还当了CEOJeami因为太胖而遭受了太多的压力而这些压力都是来自于外界，朋友、亲戚等每个人见了她之后都直接称呼她“肥球”这让她很受伤，久而久之心理就变得很自卑而且，因为体重太大也让她的生活和健康备受打击一个人被逼得久了，就会爆发出无穷的潜力Jeami决心改变自己，首先从减肥开始Jeami是幸运的，因为刚开始减肥就成功了因为她一开始并没有贸然开始医院检查之后，听从医生的建议开始学习饮食和运动调整好饮食后，Jeami几乎每天都去健身房训练每周5天时间进行重量训练，剩余两天就进行50分钟的椭圆机训练此外还会进行力量瑜伽和普拉提，以帮助锻炼肌肉关于饮食，Jeami的餐单中有很多水果如苹果，猕猴桃，菠萝，草莓，蓝莓等早餐和午餐的餐食中主要有蛋白质奶昔，红瘦肉、白肉、以及大量的蔬菜而晚餐就比较少，主要是在训练后进食克蒸煮的土豆，煎鸡蛋一个，和一些坚果在慢慢的运动和饮食中，不断的学习改进体重慢慢的下降了，身材也变得纤细起来然而，此时的她目标已经不是减脂瘦身了转而变向健美的凹凸身材，甚至想去参加健身比赛而后她又专门的去进修运动专业和饮食营养专业最终硕士毕业，这也为她以后的专业打下坚实的基础经过两年的训练，她终于参加了平生第一场健身比赛虽然成绩并不是很理想，但是也给了她莫大的鼓舞在后来的几年时间里，，她大大小小也夺得几个冠军头衔而且她创建了自己的健身运动品牌，自己出任CEO这真是网友说的：“减个肥，减出个冠军，减出个老板娘”她经常在网络分享健身知识，也有很多人私信求教健身减肥知识而她的建议就是，初期的减肥者应该从饮食和运动“双管齐下”饮食方面，因为要配合健身运动，所以建议采用「碳水循环饮食法」这个饮食方法最适合通过健身运动减肥的新手简单来说，就是在平时降低碳水化合物的摄入蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入达到体重公斤数的2倍和0.8倍左右比如70kg体重，蛋白质摄入量应该在g和56g即可而在每周进行2~3次的健身运动训练，而在训练的那天摄入高碳水化合物因为我们身体一直是以碳水化合物为直接能量来源的当你一直采用低碳水饮食后，看你会让身体开始消耗肌肉储存的能量这样脂肪和肌肉含量同时下降，继而影响基础代谢，可能增加减脂阻碍而其他的营养素如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都要适量且尽可能从自然食物中摄取，比如碳水化合物：五谷杂粮、燕麦、薯类、蔬菜等；脂肪：椰子油、橄榄油、坚果等蛋白质：海鱼类、鸡胸肉、蛋类、瘦肉类等健身运动，如果是体重量很大，不建议一开是就采用有氧训练先采用力量训练，让肌肉恢复力量，也可以提高基础代谢促进燃脂，当体重量降到一定程度的适合，然后力量训练和有氧训练相结合进行训练当体重量不是很大的适合，可以尝试下面这套徒手训练动作，一共9个动作动作一，右后弓箭步前踢腿12次动作二，左后弓箭步前踢腿12次动作三，蹲跳15次动作四，左右交替并步20次动作五，下犬式+提膝（右）12次动作六，下犬式+提膝（左）12次动作七，动态平板撑25秒动作八，开合跳30秒动作九，登山者20秒

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/zysx/16406.html