48kg吃到83kg,再痩到50kg,她_注意事项_登山_登山健身

在我们传统里，孕妇是要“大吃特吃”，才能让肚子里的宝宝更好地吸收到营养，得到更好的成长。不过在“大补”过程中，孕妇也有了“副作用”，体重日渐增长，身形走形。而产后塑形就成为了很多宝妈的心头事，除了天赋异禀，很多人的产后塑形过程显得异常艰难。近日有一位宝妈分享自己孕前、孕中，到孕后的整个身材的变化过程，藉此分享自己的经验，给那些和自己一样，苦恼产后塑形者。她孕前体重最轻时候只是48kg，而到孕期里因为要补充营养，而且双份的营养素。加上因为要养胎，所以极少有运动，所以体重一路飙升到83kg。体重达到83kg后的她，又疏于打扮，外形上看起来就像一个大妈。甚至有一次带孩子出去，路人逗孩子时候说到：你这个是孙子还是孙女？就这样一件小事，十分打击自己。当即决心，重新开始规划优化自己的减脂塑形计划。5个月时间，从83kg减到50kg，从大妈到宝妈，体重跟颜值都过山车一样。按照她说的，其实减肥中最难的就是开始，然后坚持下去。她的经验是从最简单的地方开始，然后坚持下去，比如坚持母乳哺乳。早有研究证明，宝妈在哺乳期每产生cc的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量。而大多数宝妈每天平均能消耗大卡热量，如果再配合饮食和一些运动，每消耗大卡热量，就能减少1公斤脂肪。此外，饮食也只是在有足够且均衡的营养的情况下，将热量降低。她的方法就是下载一个食物营养的或者减脂类的APP，根据自己的年龄，以及体重计算出自己的饮食热量。然后再买一个食物秤，将自己的食物做到精细化。除了饮食，她还做一些在家训练的徒手减脂运动。当然，运动是出了月子期。如果是剖腹产，那就需要伤口完全愈合之后才开始运动。要注意的是，在产后的塑形过程中，不要做什么轻断食之类的饮食减肥法。本身因为身体还在恢复过程中，加上要哺乳，需要各种营养素。而且，如果之前没有运动基础，没有长期运动训练的经验，产后塑形的运动强度也不宜过大。只要保障基础代谢水平正常，然后根据饮食和运动，想要瘦下来不是什么难事。当然，除了喜欢胖一点的除外。而其他本身想要塑形，却又各种借口，如要带孩子等。上面就说了，运动可以在家做。而如果是说要教育孩子，其实最好的教育，就是父母的身体力行。如果连自己的身材都管理不好，教育出的孩子能更优秀吗？下面分享一套，针对腹部的徒手训练教程，不仅适合宝妈，也适合想减肚子的人群。一共7给动作，每个动作30~45秒，间歇15~30秒，做2~3个循环。动作一，仰卧抬腿动作二，俯撑开合跳动作三，半仰卧交替触脚踝动作四，卷腹动作五，空蹬自行车动作六，腹部拉伸动作七，登山者

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/zysx/16430.html