由于消防救援工作属于特种行业，其体能训练工作更需强调科学性。现有消防员体能训练内容，基本可以满足提升消防员体能水平的目的，重点在于，如何将各种训练内容进行科学合理地搭配，并施以灵活的训练手段和训练方法，提高消防员体能训练的科学性。

那么如何推进消防员体能训练向科学化发展呢？

我们可以丰富训练手段、训练方法，从而改变枯燥的训练氛围，缓解消防员的心理压力，从而提高消防员自主训练意识和训练兴趣的提升。

我们可以结合现代竞技体育科学训练的理论和方法，对消防员体能训练的训练手段方法进行科学设计；我们还可以利用数字酷消防体能训练运动表现测量工具等科学训练工具，提高消防员体能训练的科学性。

（）米跑

训练目的：发展消防员的有氧耐力、无氧耐力

训练手段：匀速跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑。

训练方法：持续训练法、间歇训练法

02俯卧撑

训练目的：发展消防员的上肢力量、核心力量

训练手段：平板支撑、平衡垫俯卧撑、瑞士球俯卧撑、分解动作短暂静态式俯卧撑、不同宽窄掌距俯卧撑、壶铃练习、战绳练习。

训练方法：分组训练法、极限训练法、循环训练法、比赛训练法

03仰卧起坐

训练目的：发展消防员腰腹力量、核心力量

训练手段：仰卧交替脚跟接触、仰卧屈膝举腿、仰卧核心卷腹、仰卧对角交替收膝、仰卧卷腹、仰卧提臀、空中蹬车、触膝卷体、仰卧抬腿、俯卧登山、平板支撑抬腿、俄罗斯转体、侧平板支撑、仰卧抬臀踢腿、平板对侧交替伸手抬腿、侧支撑抬腿、侧屈体抬手。

训练方法：分组训练法、极限训练法、循环训练法

04跳绳

训练目的：发展消防员前臂小肌肉群力量、腿部力量、灵敏素质、协调素质

训练手段：单人(如双脚并拢原地跳、单脚跳、双脚并拢前后跳、双脚并拢左右跳、开合脚跳、剪刀脚跳、前点地跳、侧点地跳等)、双人、多人的不同跳法的花式跳绳练习。

训练方法：分组训练法、极限训练法、比赛训练法

05背负空气呼吸器米跑

训练目的：发展消防员有氧耐力、无氧耐力

训练手段：严格按照训练大纲执行。

训练方法：持续训练法模拟训练法

米救人疏散物资

训练目的：发展消防员全身大肌肉群力量、有氧耐力、无氧耐力、灵敏素质

训练手段：可将训练用“物资”适当以其他器材物品代替，其余条件严格按照训练大纲执行。

训练方法：持续训练法、间歇训练法、模拟训练法、比赛训练法

米负重跑

训练目的：发展全身大肌肉群力量、速度素质、无氧耐力

训练手段：可将训练用负重物品适当以其他器材物品代替，其余条件严格按照训练大纲执行。如集体肩扛原木米跑、背人米跑。

训练方法：重复训练法、模拟训练法、比赛训练法

米肩梯跑

训练目的：发展消防员全身大肌肉群力量、速度素质、无氧耐力

训练手段：严格按照训练大纲执行。单人肩扛负重60米跑。

训练方法：重复训练法、模拟训练法、比赛训练法

09负重上10楼

训练目的：发展消防员全身大肌肉群力量、速度素质、无氧耐力、灵敏素质

训练手段：严格按照训练大纲执行。背各种物品登楼、背人登楼。

训练方法：间歇训练法、模拟训练法、比赛训练法

单杠卷身上

训练目的：发展消防员上肢力量、核心力量

训练手段：单杠悬垂、单杠提膝悬垂、正反握杠引体向上、战绳练习、壶铃练习。

训练方法：分组训练法、极限训练法、比赛训练法

11双杠臂屈伸

训练目的：发展消防员上肢力量、核心力量

训练手段：双杠静止支撑、战绳练习、壶铃练习。

训练方法：分组训练法、极限训练法、比赛训练法

12搬运重物折返跑

训练目的：发展消防员全身大肌肉群力量、速度素质、无氧耐力、灵敏素质

训练手段：严格按照训练大纲执行。YOYO跑练习。

训练方法：分组训练法、间歇训练法、模拟训练法、比赛训练法

13绳索攀爬

训练目的：发展消防员上肢力量、核心力量、灵敏素质

训练手段：严格按照训练大纲执行。战绳练习、壶铃练习。

训练方法：分组训练法、重复训练法、间歇训练法、比赛训练法

从消防员体能训练的科学性来说，无论是训练手段的选择，还是训练方法的安排，训练量和训练强度的把控都极为重要。没有达到一定的训练强度很难有训练效果，而训练过度也会造成参训消防员出现疲劳过度和伤病隐患。

对于这种情况，可以借助数字酷消防体能训练运动表现测量工具，来科学把控消防员体能训练的强度和和训练量。

消防体能训练运动表现测量工具，可对消防员在训练中的运动表现进行自动采集和记录，监测运动成绩、心率水平等内外的运动表现数据，并生成动态的体能训练档案和报告。

通过体能训练档案对消防员个人耐力、力量、速度、灵敏进行打分并绘制雷达图，综合评估体能优劣势并提出针对性的训练方案，对训练强度和运动负荷进行精准控制。

测量工具配备的运动心率腕表，可实时监控和反馈参训消防员的运动负荷，在极限心率区间立即发出预警，可有效避免强度过大或者消防员过于劳累导致的训练伤病，保障训练的安全性。