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　　爬山其实并不是一件很难的事情，其实只要掌握了上坡，下坡和休息的小技巧，爬山真的会容易很多。

　　刚来到山脚下的你一定会很嗨，不过还是要get到下面的6条小技巧再行动。

　　1.爬山前做好热身运动

　　最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动，这样可以更快地唤醒身体到运动状态，也可以减少肌肉受伤。

　　2.起步阶段速度尽量慢一点

　　即使做好了热身运动，刚开始也不要一路飞奔，登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。

　　3.调整呼吸

　　此法屡试不爽，坡度变陡时，登山者很容易觉得呼吸不畅，这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合适的呼吸频率会越走越舒服。

　　4.上坡时尽量让脚后跟先着地

　　大腿的力量会被更充分地调动起来。

　　5.尽可能使用全身爬坡

　　爬山本不只是两条腿的战斗，其实只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出援手！

　　6.爬山神器登山杖

　　登山杖可以有效地减轻双腿负担，同时使用两根登山杖会更轻松一些。

　　其实登山杖也不用特别高大上，很多时候就地取材就能临时制作一根。

　　休息恐怕是爬山过程中最受欢迎的两个字了，不过休息方法也是有技巧哒。

　　1.什么时候休息？

　　最好在疲惫之前先休息，这就好比不要等渴了再喝水，那个时候已经错过了最佳调整时期。

　　另外要控制好休息频率。如果休息得太频繁，行进过程总被打断，也会让人觉得总也不能到达目的地，感觉更累。

　　2.怎么休息？

　　爬山过程中最好采取短时休息与长时休息相结合的方法。

　　小休息，3—5分钟就行，其实都不用坐下来，就站着喝点水，调整一下呼吸就好；长时间休息，可以放下行李充分放松一下。

　　长时间休息时不要只是坐着不动，做一些伸展动作会让你的肌肉休息得更充分。

　　所谓上山容易下山难，下山也是有很多玄机呢。

　　1.下山速度一定不要太快

　　快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力，如果负重很多，膝盖的压力会更大，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。

　　2.让身体重心偏后并稍低

　　尽量把重心放在后脚，膝盖可以适当弯曲，这样有助于保持稳定。

　　3.下坡时步伐要小一些

　　下坡时的步伐尽量比上山时再小一些，小步伐有助于身体及时调整平衡，防止跌倒。

（来源：陕西百姓健康）

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