登山时,要充分发挥腕带的作用

晨曦初照的公园里,在城郊山区的小径上,在祖国的名山古刹间,你会发现手持两支类似滑雪杖的手杖,正在健步行走或奋力攀登的人群在锻炼身心体魄的同时,又同时享受着大自然赋予我们的阳光、空气和美景这就是越野行走

近年来,持杖越野行走越来越受到老年人的青睐持杖越野行走起源于芬兰,源于滑雪运动,是滑雪运动员夏季训练方法后经改革形成了如今的越野行走运动它借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动,比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版

2003年,这个项目由国家体育总局体育科学研究所率先引进中国使用两支手杖,是一种既可以保护腰腿,还可以提高健身效果的运动;持杖行走,也包括山地行走,双登山赛车杖登山既可以保护膝关节,还能节省体力,比登山杖效果更好,应用更广泛,是健身旅游的好方式,因此,被专家誉为“最接近完美的行走”, 成为国家体育总局大力推广的运动项目目前我国已经有十多万人在参加这个项目一经引进推广,就吸引了众多参与的人群,中国越野行走队也于2011年5月20日成立

持杖行走可以动员身体更多的肌肉参与运动,做功的肌肉多了,做功加大,从而提高运动强度,心率高出5-17次/分钟,帮助人们达到体育锻炼要求的有效心率与普通行走比较锻炼效果增加20%-46%上山时手杖先放在前面,利用腕带拉着身体向上,上去后手臂弯曲,利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行下山时,手杖在前面支撑,手臂同手杖成一条直线,起到延长登山杖手杖长度的作用,行走才能更加自如(李金霞 今夏)

来源: 中国体育报

虽然持杖行走有诸多好处,但也需注意行走方式,只有掌握了科学的健身方法,才能收到最好的锻炼效果持杖在平路行走时,在走路的基础上,后腿要登直,前腿后脚跟着地,双臂摆开,手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方,杆儿斜着推动身体大步前行

持杖行走有讲究

世界卫生组织认为行走是最简单、最经济、最方便的运动和减肥方式持杖越野行走是健步走的升级版,比散步有效,比跑步安全越野行走包括平地行走、山地行走、手杖健身操、手杖力量练习和手杖游戏等内容可在街道、社区、公园和郊外等进行,适合的地面包括山地、草地、水泥地、雪地、泥沙地、沙滩等这项以促进身心健康为目的、讲登山包品牌究姿势、速度和时间的步行运动,非常适合老年人参加

责任编辑: 袁悦

持杖行走时通过两支手杖使得身体由两点支撑变为四点支撑,能有效减轻腰椎及膝关节的压力,减少关节磨损,对下肢关节起到很好的保护作用这在登山时更为明显,它解决了登山虽好但膝关节磨损受不了的难题借助两支手杖,实现四肢同时参与运动研究证明持杖行走可以调动全身90%的肌肉参与运动,提高肌肉耐力另外,借助两支手杖的助力,可以让行走更轻松,帮助人们达到体育锻炼要求的有效时间和有效强度

在2012年10月的时候,国家民委离退休干部局引进了这项运动,并组建了“国家民委机关老干部持杖行走运动队”刚一组队,就有20人积极参加日常训练,持杖行走在民委机关院内悄登山鞋女然兴起他们利用午休时间,学习手杖操和持杖行走的要领,每周都会商量好一个地方,或去公园,或者景区走上5公里长期坚持持杖走可以预防和治疗高血压、高血脂、高血糖等疾病并能保护下肢关节