暖心特供秋季登山小贴士_注意事项_登山_登山健身

秋季登山--注意事项秋季天高气爽，最适宜户外锻炼，尤其是山中风景秀丽，空气清新，负离子含量极高，登山时犹如置身在“天然氧吧”中，不仅有效清除体内有害自由基，而且增加肺活量和心肌收缩力，提高心肺功能，还可以缓解压力，心无旁骛的朝着山顶一个目标前进，使得身心得到放松。但是登山也是一项具有风险的运动，我们在此整理了一些注意事项，希望在即将到来的假期安排登山出行的你提供一些指导和帮助。一、前期准备1、登山地点：应该慎重选择一条适宜登山的安全路线。提前向附近居民了解清楚当地的地理环境（山上是否有野生动物，是否安全等）和天气变化的情况，在登山路线做好标记，防止迷路。最好在出发前给手机充足点，带好充电宝，在出发或者山上的起始地点给朋友或者自己发送一个位置，然后返程时用高德地图导航，就可以确保准确返回出发地点。2、登山装备：（1）一双登山鞋：鞋底沟纹深一些，秋季雨水多，可以尽量避免打滑；登山鞋最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。（2）鲜艳速干的衣服：衣服鲜艳容易在森林中被发现，出汗的话速干的衣服可以尽量避免身体受凉。（3）一根登山杖：下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有登山杖支撑保险系数高。（4）旅行包：要选取结实、防水、有腹扣胸扣、多口袋、颜色鲜艳、最好有荧光。3、随身物品：（1）应急药品：最好随身携带如云南白药、止血绷带、创可贴等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。（2）零食和饮用水：在登山过程中消耗量很大，为避免低血糖可准备些零食；尽管登山时带水重量很大，但是运动中容易出汗，需要及时补充水分。（3）雨衣和手机：山中气候变化快，如果遇到下雨穿雨衣会行动比较方便；尽管山中可能信号微弱，但是现在智能手机中应用丰富，如指南针、手电筒等功能都可以具备，因此一定随身携带手机。二、登山技巧1、做好准备运动：如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。2、增加弹跳：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。3、目光不要过高：登山的时候眼睛不要老往上方看，尤其是刚开始的时候，因为双腿还没有适应这项活动，往上看会使人产生一种疲惫晕眩感。先定个小目标，目光保留在前方三五米处是最好的。4、转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。5、下山放松：下山要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生乳酸堆积，使肌肉僵硬酸痛。应该及时放松肌肉，针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。三、其他建议1、上山最好登山2-3里休息一次，太频繁或相反都不利于之后的行程。2、不要与别人比拼速度或飞奔，因为之后你的双腿会完全不听你的使唤。3、遇到猴子、松鼠这一类的小动物不要逗它或惊吓它，因为有可能攻击人类。登山是众多户外运动中最受人们喜爱的健身运动，希望我们介绍的登山注意事项能对大家有所帮助！

把旅行的快乐，带给更多的朋友~

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