又到了春暖花开的季节，这种季节最适合约上三五好友一起去

吃个烤肉、火锅、冰淇淋、川菜.......

恩恩，说错了，说错了。这个季节最适合和朋友们一起去踏青，感受大自然的魅力。登山是个不错的选择哦~~

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗等方面有直接的益处。

一、爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。在山间行走，全身沐浴森林的精气和香气，能洗净城市尘嚣，心旷神怡。同时，爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平

三、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，令双脚灵活有力。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、爬山可以减肥。减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

五、爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

1、多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

2、科学休息。登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

3、要因人而异。体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。另外患有癫痫、眩晕症、肝硬化、痛风、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

4、循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

5、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

6、注意安全。天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；也不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

7、最最重要的，爬山要穿好合适的鞋和衣服哦~鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。

若你不是爬山的骨灰级爱好者，平时爬爬没有危险的小山就够了，若是想向高难度挑战，还是要咨询专业人士，带好专业装备哦~~~