最近上网，见到一个漂亮女生的讣告，讣告上是这样写的：她去世前在中金，前两年在毕马威。28岁，投行女，漂北京，无男友。高工资，高压力，生活无规律，加班到晚上10点是常事，忙到没时间给自己做饭，只好DQ、味千…甚至去超市觅食，喝奶茶等富含添加剂的饮料，最终因为胃癌去世。

一份人人艳羡的工作，一个扼腕叹息的结局。

点开她的微博，一张修饰过的笑脸，掩饰不住的沧桑与焦虑。没日没夜的加班，像男人一样去工作，去战斗，即便生理周期也要逼迫自己撑出一个气壮山河的小宇宙，在这种以战斗为生活的生活里，她不是第一个倒下的。

看到这里朋友们会不会想到健康才是人生命中最重要的

海陀山下山途中

我身边很多三十岁左右的朋友抱怨说身体大如以前，易疲劳，肩周炎，颈椎病都悄然而至。为什么很多人年纪轻轻就患上一些老年病，如肥胖、静脉曲张、颈椎病等，很多人不同程度的患上了职业病。这些都与缺乏运动和职业习惯有关，整天坐在办公室里，上班时间内基本不运动，下班以后更多的是娱乐交际，有时还加班，长时间开车，到家后看电视又要久坐。久之由于缺乏基本的运动，造成了诸多健康问题。据世界卫生组织统计，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达万人，近10年间增长迅速。

缺乏运动容易引发的哪些健康问题

大家都知道缺乏运动会引发一些诸如肥胖、静脉曲张，颈椎问题，在电脑上看的时间太长，以至用眼过度引发的眼疾，还有久坐后产生便秘等等。另外还有

1、缺乏运动成前列腺炎“导火线”

　　前列腺炎已经成为年轻男性常见病，经常久坐不起是一大致病原因。从生理学观点看，坐着会使血液循环变慢，导致会阴及前列腺部慢性充血淤血，时间一久，会造成局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。

2、女性缺乏运动易致不孕

　　长时间坐着使得血液循环不畅、静脉回流障碍，造成血液瘀滞在下肢、盆腔底部，子宫供血就变差了，导致排卵和胚胎发育障碍。

3、痔疮“偏爱”坐办公室的人，问题也出在久坐上。这是因为长时间保持坐姿，特别是坐软座，腹部血液流通速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，因此导致直肠静脉发生扩张、淤血，肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化，失去支持和固定效能，肛垫下移到肛管，形成痔疮。

4、肩周炎找上门

　　肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉地凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半张着嘴，目不转睛地盯着电脑。只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。

5、缺乏运动让更年期提早

　　相关研究显示，长期从事教师、IT业、文案等职业的男性更容易提前进入更年期，因为他们大多长期处于久坐不动的工作状态。

6、缺乏运动增加糖尿病的患病率

　内分泌专家还提醒，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。这是因为，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。

这些问题究其原因，都和人缺乏运动有关系，《黄帝内经》讲：“久坐伤肉”，坐的时间长了，身体血液循环就不好。所大家要经常运动让机体的气血运行顺畅起来。

那么有哪些途径可以帮助我们获得良好的锻炼呢？除了去健身房还有其他的方式吗？现在我就为大家讲解下常见的户外运动方式，而登山运动就是让我们获得最好的锻炼方法，登山不仅在身体上可以让大家获得良好的锻炼，还可以在精神上和心理上给予大家很好的帮助，让我们的心胸变得开阔。

户外运动是指户外探险、极限运动、骑行、登山、露营、穿越、攀岩、远足、滑雪等等。户外多数带有有一定的挑战性和刺激性户外是人类回归自然、回归自我的一种原始觉醒，是人类探索自然、超越自我的精神需求；户外提升绿色环保意识，增强团队合作精神，树立健康生活方式，引领时尚文化潮流。近年来“户外”成了时髦的词汇，人们也逐渐认识到还有很多不同方式的户外探险休闲游等待着户外爱好者去慢慢体验。

卓玛拉山口（父亲为6岁女儿拍照）海拨m

登山是一项对身体有益处的运动，经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。因为据科学研究发现随着肢体运动，新陈代谢加快，全身营养物质和氧气的消耗量加大，对心肺功能有十分独到的强化作用。登山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先登山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，登山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的登山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。

爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，可以加快脂肪的燃烧。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。

库布齐沙漠徒步穿越

减肥瘦身

在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

保护视力

在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳，进而起到保护视力的作用。

增强心肺功能

山中原始森林和草地中的空气清新度和氧气含量是城市无法比拟的。在山间徒步行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。爬山的过程中，人体不仅要向前移动，而且还要向上做功，这就给心脏增加了负荷，使心脏的收缩速度加快，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间久了会增加心脏的强度。

促进新陈代谢

人体日常的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，在山中吃的食物往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。

延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市里氧气负离子的单位含量仅有至，而山区森林中可达数万。因此，在大山中爬山行走可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

库布齐沙漠徒步穿越

另外爬山户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。现代在城市生活中，来自家庭、工作单位的各种各样的压力太大，走出钢筋水泥的从林，溶入没被污染的大自然，特别是到一些连手机信号都没有的几乎与世隔绝的世外桃园，可以暂时忘记一切烦恼、忧愁。在大自然中找到内心的平衡和宁静。

乌兰布统草原

登山还可以广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。在遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

北京阳台山

通过上述的表述相信大家对于登山运动对身体有哪些好处一定有了很全面的认识，相信在以后的日常生活中大家可以通过积极参加锻炼的同时还能让自己的身心获得健康，总之希望每个人都拥有一个好的身体，当然自己的选择与坚持是最重要的。希望登山运动让您的生活变得更加丰富多彩。

以上是本人长期登山对户外运动的见解，如果您对登山的好处还有不同看法，欢迎跟帖讨论。

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