春季踏青，登山约么_注意事项_登山_登山健身

清明一到春回大地，在TR90体型管理计划中的朋友们也跃跃欲试，想到大自然中去运动！而越来越多的朋友把祭祖扫墓和郊游踏青结合起来，近几年兴起的徒步登山受到不少朋友的喜爱，可是，您真的“会”登山吗？今天小编和大家一起聊聊登山的那些儿事！

登山的好处

磨砺意志，激发智慧

在征服一座座山峰的过程中，克服困难就是一种对自我的挑战。同时，对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，野外登山可以让紧张的大脑细胞得到放松，想象力得到尽情的释放。

增强心脏功能，促进新陈代谢

山间空气质量优良，对于增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，还能够有效的增强心脏的收缩能力。

燃烧脂肪，轻盈身心

登山是一种能调动全身肌肉的运动，尤其是有助于腰、腹部的锻炼，想要优美的曲线、饱满的翘臀的朋友可以考虑一下这项运动哟！

登山小技巧

登山需谨慎的人群

登山看着是件简单的事，其实很耗体力，像患有心脑血管疾病的患者、老年人、关节已经受损的人群，都是需要量力而行的。我们在这里重点说到一类人，那就是——过度肥胖的人。

很多人觉得喘气越急、越费劲儿的运动越减脂，所以希望能借助登山达到减肥的目的。但人在上山下坡时，膝关节承重是日常平地行走时的数倍，而过高体重会使膝关节过度负重，所以过度肥胖的人要注意，爬山时适当休息，别“累”坏膝盖。

登山基本知识

在出发前首先要对目的地有一个地形路线的了解，同时天气状况也需要考虑进去，以便提前做好准备，在出发前要保证足够的睡眠时间和营养补充。而在准备物资的时候，尽可能选择轻便的背包，并且重量不要超过自身体重的1/4为宜。

登山对膝关节等软组织的磨损较大，护膝能帮助减少磨损，而一双专业登山鞋、一身轻便防寒防水的衣服能够让登山变得更轻快。保存长久的体力也非常重要，登山杖就能够很好地帮我们“省力”。当然，这只是最基础的登山装备，专业的登山者要准备的物品，可能需要列出一箩筐啦！

登山正确方法

概括来讲就是重心稳、步伐小、呼吸匀、忌攀爬。上山前，要记得先热身，可防止肌肉被拉伤及释放更佳的肌肉能力。同样，下山后也需要进行放松运动，可以舒缓肌肉酸痛的现象。还有非常重要的一点——“走路不观景，观景不走路”山间路不平坦，很容易发生意外，百事安全为先！

奋斗的过程就像爬山，想起来的时候都很美好，但在山中往往会抱怨太多劳累，而忘记这本就是一种修行。而停下来久了再前进，则需要更多的勇气；贪图平坦的路，永远看不到高处最美的风景。

同时，体力棒棒哒对于旅途来说也非常重要，NUSKIN给您提供两个方案：君沛胶囊能帮助我们添活力，R2能帮助我们夜夜清净、天天带劲，做有活力的自己！心动不如行动，约上亲朋好友，一起GO吧！

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