乐享徒步爬山后小腿疼痛怎么办_注意事项_登山_登山健身

今日乐享乐享户外：策划和组织亲子活动户外俱乐部，致力于发展6-12岁亲子体验式教育事业。每次徒步回来，小朋友们和大朋友们的小腿会不会非常酸痛？有时候可能会影响接下来几天的生活和工作哦。那有没有什么好的方法，快速缓解小腿肌肉酸痛吗？接下来乐享推荐大家6个方法泡热水脚热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好腿部按摩对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。腿部热敷拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。药助缓解酸痛按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。多做伸展运动在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。多注意休息缓解疲劳多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。爬山，四大安全原则牢记！1、轻装上山，少带行李，以免过多消耗体力2、山区气候变化无常，最好带上雨衣，不宜打伞3、山上清晨、夜晚温度低，建议带个厚外套4、山不穿皮鞋、高跟鞋、塑料底鞋，宜穿户外登山鞋5、视情况可准备登山杖或竹杖，带上绝对不后悔6、带足喝的水和食物7、最好随身携带急救药品注意事项小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如去参加户外爬山等运动。乐享户外----隶属上海钦梓户外活动策划有限公司。乐享户外的亲子活动，以体验式教育为理念，让孩子在旅行中得到磨练，锻炼孩子的团队协作和社交能力，增强孩子的独立自主性，快乐玩耍的同时收获友谊并增进亲子感情。我们所有路线均由我们的户外教练亲自踩点、亲自设计。一切以提高参与者体验度为目标，倡导绿色出行，注重环保。乐享户外主营业务：亲子活动、体验式教育、特色徒步旅行、高端户外旅行。欢迎学校班级、企业、公司、团队组织亲子活动，可根据年龄定制专属活动行程！

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