【健身知识】立秋节气运动健身养生：秋季最

立秋运动健身养生：秋季最合适做甚么运动

立秋运动健身养生要做到以下几点：运动时注意安全不损伤，运动时注意受凉不感冒，注意补水不秋燥，还要注意运动适当不过度。推荐立秋后宜做的3种运动：跑步、爬山和打羽毛球。　注意安全不损伤：

秋季气温下落，经常阴雨连绵。肌体在这类环境下会引发血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提示，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应当做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要委曲自己去做一些较高难度的动作。注意受凉不感冒：

立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，遭到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。

在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过量的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。　注意补水不秋燥：

秋季气候干燥，对运动者来讲，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适当补充些盐水，补充时以少许、屡次、缓饮为准则。注意适当不过度：

秋季是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗费，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。推荐立秋后宜做的3种运动：跑步，爬山，打羽毛球

1是跑步，跑步能增强血液循环，改良心脏功能；改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2是爬山，立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时候爬山，可使人的体温调理机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，到达适应温度的目的。

三是打羽毛球，相比室外运动，这类室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：运动前准备活动至关重要，以避免受伤。徐州体育?请长按